爱打呼噜，睡前别喝酒

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）是一种常见的睡眠障碍，尤其在中老年及肥胖人群中较为多见。该疾病的典型症状是夜间打鼾，严重者可出现呼吸暂停。治疗OSA的关键在于综合管理，其中生活调整起着至关重要的作用。

首先，建议患者采取侧卧位睡眠。这种睡姿有助于防止咽部软组织及舌后坠阻塞气道，减轻颈部软组织的压力，从而降低打鼾及呼吸暂停的发生率。

其次，戒酒并避免使用某些药物。酒精和镇静剂、安眠药、抗过敏药等药物会抑制呼吸中枢，使肌肉放松，容易加重打鼾和呼吸暂停。因此，建议患者在睡前避免饮酒，并咨询医生是否需要调整用药。

此外，加强锻炼、控制体重也是治疗OSA的重要措施。肥胖会导致颈部软组织肥厚，加重气道阻塞，进而引发打鼾和呼吸暂停。通过合理饮食和规律运动，减轻体重，有助于改善睡眠质量。

保持鼻腔通畅也是缓解OSA的关键。患有鼻炎、鼻息肉等鼻腔疾病的患者，应及时就医治疗。同时，戒烟也是非常重要的，因为吸烟会刺激鼻腔，加重气道阻塞。

最后，对于OSA患者来说，选择合适的枕头也非常重要。枕头高度应适中，避免颈部过度前屈或后仰，以免加重气道阻塞。