髌骨劳损应如何预防

　　髌骨，俗称膝盖骨，位于膝关节的前面。它的上缘宽大，叫髌底，下缘尖锐，叫髌尖。整个形态就像一颗不规则的圆球，包在股四头肌健里，镶嵌在股骨与胫骨接头处之间。

　　髋骨的功能是保护膝关节，增强股四头肌的力量，有助于伸直膝关节。由于髌骨前面的软组织非常少，位置表浅，所以当膝关节局部负担量过重时，很容易受到损伤。日积月累，便会形成髌骨劳损。外力直接撞击髌骨后没有及时的治疗，也可发展为髌骨劳损。

　　髌骨劳损的症状是在上下楼梯、跑跳用力和半蹲位起跳时疼痛明显，而且还常常伴随有膝关节发软无力，重者在步行及静止时也觉疼痛。因此，要注意预防髌骨劳损的发生。首先，要避免“单打一”的锻炼方法，多选几种运动形式，使身体得到全面锻炼，尽可能减少膝关节的局部负担量。

　　其次，根据条件采用斜坡跑、台阶跳、负重蹲起等方法，加强足部、踝关节、小腿的力量练习，采用静蹲、负重抬腿、爬山等方法，加强股四头肌的力量练习。