考前营养巧补 大脑记忆添动力

大脑，虽然只占人体总重量的2%，却需要消耗人体20%的能量。因此，合理的饮食对于大脑的正常运转至关重要。

大脑中存在着万亿个神经细胞，它们需要大量的能量来维持其正常的活动。研究表明，大脑功能、记忆力的强弱与大脑中乙酰胆碱的含量密切相关。乙酰胆碱是食物中的卵磷脂消化后释放出的胆碱，再通过血液循环被脑组织细胞吸收，再与醋酸结合而生成的。充足的乙酰胆碱可以增强记忆力，效果可持续4-5个小时。

除了卵磷脂，蛋白质也是大脑功能的重要保证。蛋白质中的氨基酸可以刺激大脑保持清醒和专注。例如，色氨酸可以促进睡眠，而色氨酸则有助于保持清醒。因此，在饮食中要注意蛋白质的摄入，以确保大脑的正常运转。

此外，大脑还需要葡萄糖来提供能量。葡萄糖是大脑的主要能量来源，当血糖下降时，大脑的耗氧量也会下降，导致疲劳和注意力不集中。因此，要保证血糖的稳定，可以通过摄入新鲜水果、蔬菜、谷类、豆类等富含葡萄糖的食物来满足大脑的能量需求。

维生素和矿物质也对大脑的健康至关重要。维生素A、B、C对抽象思维和良好的记忆很有帮助。维生素E是脑功能卫士，保护神经细胞膜和脑组织免受破坏脑力的自由基的侵袭。矿物质如钠、锌、镁、钾、铁、钙、硒、铜可以防止记忆退化和神经系统的衰老，增强系统对自由基的抵抗力。

总之，合理的饮食对于大脑的健康至关重要。通过摄入富含卵磷脂、蛋白质、葡萄糖、维生素和矿物质的食物，可以保证大脑的正常运转，提高学习能力和记忆力。