常打鼾的人别用硬枕头
打鼾是一种常见的睡眠问题,不仅影响自身睡眠质量,还会影响伴侣的睡眠。很多人认为,硬枕头有助于改善打鼾,但实际上,过硬的枕头可能正是导致打鼾加重的原因。
郭兮恒主任指出,过硬的枕头会导致颈部肌肉紧张,使呼吸道角度改变,从而加重打鼾。因此,打鼾者应选择软硬适度的枕头,如荞麦皮枕头。此外,弹簧枕、气枕等弹力过强的枕头也不适合打鼾者。
对于新生儿而言,由于颈椎尚未发育完善,枕枕头反而可能影响呼吸和吞咽。新生儿不需要枕头,随着年龄增长,枕头的高度也应逐渐调整。
除了选择合适的枕头外,打鼾者还可以通过以下方法改善打鼾:
1. 保持良好的睡眠姿势,尽量避免仰卧睡眠。
2. 减重,减轻颈部和呼吸道负担。
3. 戒烟限酒,避免辛辣刺激性食物。
4. 定期进行口腔检查,治疗口腔问题。
5. 如打鼾症状严重,应尽早就医,寻求专业治疗。
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党华
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祝江才
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