五一在家练瑜伽 轻松减肚子(图)
五一假期即将来临,减肥的朋友们可不能放松警惕,胡吃海塞。喜欢宅在家中的朋友,不妨尝试在家练习以下瑜伽动作,轻松减掉腹部赘肉。
一、抱膝式1
仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。
二、抱膝式2
仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。
三、眼镜蛇式
俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。
四、俯身扭转
仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手张开,脚背绷直。上身向右侧扭转俯身,保持两腿不动,然后转动右脚至舒适位置,面朝下,拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。
五、仰躺单腿伸展扭转
仰躺在地上,两腿伸直,两手向两侧平举,掌心向下。弯曲右膝,抬起跨过左腿贴向地面,同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势,换腿重复相同动作。左右各做10次。
六、两腿屈膝扭转
仰躺在地上,两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒,右腿贴地,右手屈肘按住双腿,同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸,然后换边重复。左右各做10次。
七、仰躺按腹
仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手五指并拢,放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。
八、侧躺按摩腹部
右手屈肘垫着头部侧躺在地上,两腿并拢弯曲,右手按住腹部,轻轻揉动1分钟。
九、放松式
俯卧在地上,两腿打开与肩同宽,脚背绷直,两手屈肘垫着头部,头转向侧,放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。
![郑其乐头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/141300/13/40561/28967/65c2dff9F2241178f/488deb98ebfdddbf.jpg)
![洪玉晓头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/73106/33/26076/26916/65bb4d01Fc02a1e29/71bc53901e54ca52.jpg)
![刘青武头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/159386/14/26692/32696/64be3f77F5f3e3f0e/d1ed2e7231305cf9.jpg)
![黄玲娟头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/190350/24/26648/70718/62b3c1b1Ece4cee3a/0f56501a9f2d2686.jpg)
![黄鹤群头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/97911/33/27297/40009/625268cbEe6a89534/d92d07284a91ad23.jpg)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
关于金蝉花和杨梅泡酒的咨询
腰疼、尿黄:可能的原因和治疗建议
中药减肥方案咨询
医生解读:龙眼花气味与健康
上火引起的小水泡问题咨询
关于玫瑰花、菊花、金银花和蜂王浆的使用注意事项
4岁女孩咳嗽、流黄鼻涕的中草药治疗建议
桑叶、野菊花、菏叶和莲子心的医疗用途
洛神花的功效与食用禁忌
菊花的选择与使用
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)