五一假期即将来临,减肥的朋友们可不能放松警惕,胡吃海塞。喜欢宅在家中的朋友,不妨尝试在家练习以下瑜伽动作,轻松减掉腹部赘肉。
一、抱膝式1
仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。
二、抱膝式2
仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。
三、眼镜蛇式
俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。
四、俯身扭转
仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手张开,脚背绷直。上身向右侧扭转俯身,保持两腿不动,然后转动右脚至舒适位置,面朝下,拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。
五、仰躺单腿伸展扭转
仰躺在地上,两腿伸直,两手向两侧平举,掌心向下。弯曲右膝,抬起跨过左腿贴向地面,同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势,换腿重复相同动作。左右各做10次。
六、两腿屈膝扭转
仰躺在地上,两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒,右腿贴地,右手屈肘按住双腿,同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸,然后换边重复。左右各做10次。
七、仰躺按腹
仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手五指并拢,放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。
八、侧躺按摩腹部
右手屈肘垫着头部侧躺在地上,两腿并拢弯曲,右手按住腹部,轻轻揉动1分钟。
九、放松式
俯卧在地上,两腿打开与肩同宽,脚背绷直,两手屈肘垫着头部,头转向侧,放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 日达仙能提高免疫力吗?


健康百科
文章 新冠肺炎引起心衰,免疫力低,日达仙口服还是针剂更好?


生命守护者联盟
文章 日达仙在京东有卖吗?


康复之路
文章 老人新冠肺炎恢复慢,医生建议用日达仙,怎么办?


药事通
文章 这款注射器能不能用来打日达仙药水?


跨界医疗探索者
文章 日达仙用法咨询:我该怎么用?


中医养生之道
文章 69岁癌症患者新冠肺炎阳性,发烧20天不退,肺炎加重,如何处理?


医疗新知速递
文章 日达仙适合多大年龄用?


健康饮食指南
文章 我想买日达仙,但找不到,怎么办?


医疗趋势观察站
文章 父母新冠重症,国产药效果不佳,如何获取日达仙?


生物医疗创新站
患者最近感到头晕、乏力、失眠和体重下降,怀疑与食用葵花有关,希望了解葵花油和葵花籽的区别以及对心血管健康的影响。
就诊科室:中医内科
总交流次数:3
我经常感到疲劳和头晕,伴有消化不良和腹泻的症状,网上看到八角树花和冷糖水可以改善这些症状,所以我试着用了它们。请问医生,这对我的健康有影响吗?
就诊科室:中医内科
总交流次数:38
我最近总能闻到一股淡淡的清甜的味道,像龙眼花的气味,并伴有头晕和乏力,想知道这是否与健康有关?
就诊科室:中医内科
总交流次数:6

王瑞华
主治医师
宁波市镇海龙赛医院
大家都在问

李蕊联
副主任医师
皮肤科
西安交通大学第二附属医院


孙永艳
主治医师
皮肤科
国药同煤总医院

刘姝萍
主任医师
皮肤科