五一在家练瑜伽 轻松减肚子(图)

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
医疗星辰探秘

五一假期即将来临,减肥的朋友们可不能放松警惕,胡吃海塞。喜欢宅在家中的朋友,不妨尝试在家练习以下瑜伽动作,轻松减掉腹部赘肉。

减肚子瑜伽

一、抱膝式1

仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。

二、抱膝式2

仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。

三、眼镜蛇式

俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。

四、俯身扭转

仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手张开,脚背绷直。上身向右侧扭转俯身,保持两腿不动,然后转动右脚至舒适位置,面朝下,拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

五、仰躺单腿伸展扭转

仰躺在地上,两腿伸直,两手向两侧平举,掌心向下。弯曲右膝,抬起跨过左腿贴向地面,同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势,换腿重复相同动作。左右各做10次。

六、两腿屈膝扭转

仰躺在地上,两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒,右腿贴地,右手屈肘按住双腿,同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸,然后换边重复。左右各做10次。

七、仰躺按腹

仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手五指并拢,放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。

八、侧躺按摩腹部

右手屈肘垫着头部侧躺在地上,两腿并拢弯曲,右手按住腹部,轻轻揉动1分钟。

九、放松式

俯卧在地上,两腿打开与肩同宽,脚背绷直,两手屈肘垫着头部,头转向侧,放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。

推荐医生列表
郑其乐头像
郑其乐 3 可开方
福建医科大学附属第一医院 皮肤科
好评0.9984 | 接诊量15435
擅长: 擅长痤疮(青春痘)、脱发、白癜风、荨麻疹、湿疹、体股癣、甲癣(灰指甲)、尖锐湿疣、梅毒、淋病及其它尿道炎等等。
¥49.0
问医生
洪玉晓头像
洪玉晓 3 可开方
中国医科大学附属第一医院 皮肤科
好评0.999 | 接诊量18119
擅长: 10余年临床经验。皮肤性病学博士研究生学历,英国留学归来,首届中国研究型医院学会罕见病分会理事。专长:皮肤镜和皮肤病理诊断。湿疹、异位性皮炎、银屑病等炎症性皮肤病;丹毒、甲癣、带状疱疹等感染性皮肤疾病,红斑狼疮、天疱疮等自身免疫性皮肤病;梅毒、尖锐湿疣,淋病、生殖器疱疹等性传播疾病。尤其对尖锐湿疣的治疗有丰富的经验。
¥15.0
问医生
刘青武头像
刘青武 3 可开方
中日友好医院 皮肤科
好评1.0 | 接诊量1054
擅长: 1.毛发疾病:雄秃(脱发、掉发)、斑秃(全秃、鬼剃头)、休止期脱发(产后脱发、减肥脱发)、脂溢性皮炎(头油、头皮屑)等; 2.皮肤疾病:瘢痕(疤痕)疙瘩、银屑病(牛皮癣)、痤疮(青春痘)、甲癣、过敏性皮炎等; 3.皮肤外科:良恶性皮肤肿物的手术切除。
¥30.0
问医生
黄玲娟头像
黄玲娟 3 可开方
广西中医药大学第一附属医院 皮肤科
好评0.9997 | 接诊量141327
擅长: 从事皮肤病科教学、科研、临床工作约30年。 擅长治疗痤疮青春痘,脚气,湿疹,脱发,白发,脂溢性皮炎,毛囊炎,黄褐斑,色斑,荨麻疹,皮肤癣,病毒疣,痣,带状疱疹以及后遗神经痛,银屑病,白癜风,鸡皮肤,过敏性皮炎等皮肤常见病;以及梅毒,生殖器疱疹疱疹,尖锐湿疣,包皮龟头炎,艾滋病等。
¥29.9
问医生
黄鹤群头像
黄鹤群 3 可开方
安徽医科大学第一附属医院 皮肤科
好评0.9997 | 接诊量4159
擅长: 脱发(脂溢性脱发、雄性脱发、雄脱)、皮炎、湿疹、头癣、脚气、痤疮(青春痘、痘痘)、过敏性皮肤病(过敏性皮炎等)、特应性皮炎、神经性皮炎、遗传性皮肤病(寻常型鱼鳞病、毛囊角化病),感染性皮肤病、银屑病、玫瑰糠疹等皮肤病;梅毒、尖锐湿疣,艾滋病等性病;还擅长皮肤美容(激光美容)、美白淡斑、祛痘等。
¥29.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
天花 患友问诊
关于金蝉花和杨梅泡酒的咨询

关于金蝉花和杨梅泡酒的咨询

患者咨询医生关于金蝉花和杨梅泡酒的可行性和注意事项,特别是关于金蝉花壳的毒性问题。
女 69 2024-09-01 10:25:53
腰疼、尿黄:可能的原因和治疗建议

腰疼、尿黄:可能的原因和治疗建议

我最近腰疼,早上起床时腰部胀痛,小便一直黄色,尤其是早上起床时更明显。平时我喜欢喝水,最近半个月还在喝金银花和菊花泡水,想知道可能的原因和治疗建议。患者信息:40岁男性,非吸烟者,偶尔饮酒。
女 10 2024-09-01 10:25:53
中药减肥方案咨询

中药减肥方案咨询

患者向医生咨询了一种中药减肥方案,包含玫瑰花、荷叶、决明子、陈皮、麦冬和菊花等成分,并询问了麦冬是否会有其他不良反应。
女 27 2024-09-01 10:25:53
医生解读:龙眼花气味与健康

医生解读:龙眼花气味与健康

我最近总能闻到一股淡淡的清甜的味道,像龙眼花的气味,并伴有头晕和乏力,想知道这是否与健康有关?
女 11 2024-09-01 10:25:53
上火引起的小水泡问题咨询

上火引起的小水泡问题咨询

患者前两天上火感冒,昨天发现有小水泡,询问医生是否与上火有关,并寻求如何通过食物降火的建议。
女 21 2024-09-01 10:25:53
关于玫瑰花、菊花、金银花和蜂王浆的使用注意事项

关于玫瑰花、菊花、金银花和蜂王浆的使用注意事项

患者在服用玫瑰花、菊花和金银花后,想知道是否可以同时喝蜂王浆?患者女性39岁
男 48 2024-09-01 10:25:53
4岁女孩咳嗽、流黄鼻涕的中草药治疗建议

4岁女孩咳嗽、流黄鼻涕的中草药治疗建议

4岁女孩咳嗽、流黄鼻涕,伴有黄眼屎,想知道如何用中草药治疗?
女 28 2024-09-01 10:25:53
桑叶、野菊花、菏叶和莲子心的医疗用途

桑叶、野菊花、菏叶和莲子心的医疗用途

这是一次关于中药材的咨询,患者询问了如何使用桑叶、野菊花、菏叶和莲子心来改善健康状况。
女 49 2024-09-01 10:25:53
洛神花的功效与食用禁忌

洛神花的功效与食用禁忌

洛神花是一种具有多种保健功效的中药材,常用于改善皮肤状况、缓解疲劳感和预防心血管疾病等。
男 34 2024-09-01 10:25:53
菊花的选择与使用

菊花的选择与使用

我想了解菊花的使用方法和效果,平时喜欢泡茶,脸上也长了痘痘,希望菊花能帮助改善。患者信息:无特殊情况。
女 15 2024-09-01 10:25:53
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明