超有效！3式瘦腰腹瑜伽(图)

想要拥有纤细的腰腹线条，却总是因为腰腹部赘肉堆积而烦恼？别担心，今天为大家推荐3个超有效的瘦腰腹瑜伽动作，帮助你轻松雕塑身材，重塑自信。

一、斜角式瘦腰瑜伽

斜角式瑜伽可以帮助锻炼侧腰，减少腰腹部脂肪。具体做法如下：

1. 双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度，膝盖位置不超过脚踝。双臂弯曲4指贴耳后预备。

2. 右手肘靠向右腿，重复上述动作10次，再换边做10次，可延展侧腰。

3. 进阶版：在步骤2时，换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。

二、船式瘦腹瑜伽

船式瑜伽可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。具体做法如下：

1. 身体呈坐姿，屈膝使膝盖与胸同高，双手抱大腿外侧，手肘成90度预备。

2. 上身慢慢向后仰，使大腿与身体约成90度。

3. 腹部收紧用力，抬双腿至约与胸部同高，小腿至脚尖与地面平行。

4. 五指并拢掌心朝内，往脚尖处伸直，双臂与小腿平行成一直线停10~15秒，重复上述动作2~3回，可紧实腹部线条。

三、瘦腰腹瘦背瑜伽

瘦腰腹瘦背瑜伽可以美化腹部与下背线条。具体做法如下：

1. 脸部朝下，双手前臂交叠预备。

2. 腹部收紧，双臂平行地面上抬，带动上半身到胸部离地，重复上述动作10次，可美化腹部与下背线条。

四、日常保养建议

除了进行瑜伽锻炼外，以下日常保养建议也有助于瘦腰腹：

1. 均衡饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。

2. 多喝水：每天喝足够的水，帮助身体代谢脂肪。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和脂肪代谢。

4. 适当运动：除了瑜伽，还可以进行跑步、游泳等有氧运动，帮助燃烧脂肪。

5. 保持良好的心态：保持乐观的心态，有助于身体和心理健康。