近年来,随着电子产品的普及,越来越多的家庭选择将电视、电脑等设备摆放在孩子的卧室。然而,这种做法却可能对孩子的睡眠质量造成负面影响。
据上海儿童医学中心课题组的研究发现,周末睡眠时间充足、但平时睡眠时间不足的儿童(即周末与平时睡眠时间相差1小时以上)有451人,占总量的22.2%;平时与周末睡眠时间均不足(小于等于9小时)的有258人,占总量的12.7%;平时与周末睡眠时间均充足(大于等于10小时)的儿童有234人,占总量的11.5%。这意味着我国儿童中仅有不到一成孩子拥有充足的睡眠。
研究发现,在补偿睡眠时间超过1小时的儿童中,睡眠质量不良的发生率高达33.8%,超过平时与周末睡眠时间均不足的孩子。这提示我们,家长更应关注孩子平时的睡眠时间,而不是寄希望于在周末让孩子大睡特睡。
此外,调查还发现,我国儿童睡眠的“光暴露”问题日益严重。与2005年相比,我国儿童卧室内有电视或电脑的比例分别从18.5%、18.3%上升至30.4%、26.1%。睡前打游戏、看电视、电话聊天等不良的睡眠习惯都会降低睡眠质量。电子产品带来的“光暴露”问题,不仅会抑制大脑分泌松果体素(一种有助睡眠的荷尔蒙),也会因为让孩子过度兴奋导致长时间停留在浅睡眠状态。
因此,为了孩子的健康成长,家长应尽量避免将电视、电脑等设备放在孩子的卧室,并引导孩子养成良好的睡眠习惯,如睡前不玩手机、不看电视等。
此外,对于睡眠质量较差的孩子,家长可以尝试以下方法:
1. 建立规律的作息时间,保证孩子每天有充足的睡眠。
2. 营造舒适的睡眠环境,如保持卧室安静、温暖、光线柔和等。
3. 避免让孩子过度兴奋,如睡前不玩电子游戏、不看刺激的电视节目等。
4. 可以适当给孩子补充一些有助于睡眠的营养素,如钙、镁、维生素B6等。
5. 如孩子睡眠问题严重,应及时寻求医生的帮助。

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