随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠问题。为了唤起公众对睡眠健康的重视，我国将每年3月21日定为世界睡眠日。今年的主题是“关注睡眠，关爱心脏”，旨在提高公众对睡眠与心脏健康之间关系的认识。

广东省保健协会主办的“岭南健康大讲堂”邀请了多位知名专家，就睡眠障碍的原因、影响及治疗方法进行了深入讲解。以下是一些关于睡眠健康的科普知识：

睡眠时长：因人而异，不必刻意追求八小时

许多人认为每天必须睡八小时才算健康。实际上，每个人的睡眠需求不同，应根据自身情况判断睡眠时长是否合适。如果睡眠充足，第二天精力充沛，则无需刻意追求八小时。

午睡：合理午睡有助于缓解疲劳，但不宜过长

午睡有助于缓解疲劳，提高下午的工作效率。但对于失眠患者，午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。

睡前运动和洗澡：有助于睡眠，但时间要适宜

睡前进行适量的运动或洗个热水澡有助于放松身心，促进睡眠。但运动时间应提前到下午或傍晚，洗澡水温不宜过高，以免影响入睡。

睡前饮食：避免宵夜，选择合适食物

睡前避免进食过于油腻或辛辣的食物，以免影响消化和睡眠。可以选择一些助眠的食物，如牛奶、蜂蜜等。

入睡时间：晚上11点前入睡有助于健康

中医认为，晚上11点至凌晨1点是阴阳调和的最佳时机，因此尽量在11点前入睡有助于身体健康。

饮酒：饮酒并不能提高睡眠质量

饮酒虽然能让人快速入睡，但会影响深度睡眠，导致睡眠质量下降。