踝关节扭伤后按摩要谨慎

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随着健康意识的提高,越来越多的人参与到运动健身中,尤其是老年人喜欢散步,年轻人则热衷于跑步、打球等运动。然而,这些运动都离不开脚部,而脚部的运动又依赖于踝关节的稳定和灵活。因此,踝关节的健康对于运动者来说至关重要。

踝关节扭伤是常见的运动损伤,由于踝关节周围的韧带在运动中承受着巨大的压力,一旦出现不协调或外力作用,韧带容易受损。然而,很多人在处理踝关节扭伤时存在误区,比如不恰当的按摩和推拿,导致病情加重。

正确的处理方法如下:

1. 冷敷:在损伤的早期,应先进行冷敷,以收缩血管、消肿止痛。可以将踝部放入冷水中,或用冰块包裹手巾敷在踝部,每次20分钟,每6小时一次。

2. 按摩:冷敷后,可以进行适当的按摩。将脚抬高,用双手挤捏踝部及其附近,然后用小指侧手掌轻轻刮擦踝部,时间约10分钟,手法要轻柔。

3. 热敷:24小时后,可以热敷踝部,以加速血液循环,促进组织间隙渗出液的吸收。可以将热手巾敷在踝部,或放置热水袋,每次30分钟,每天1-2次。

4. 功能锻炼:逐渐恢复过程中,要注意进行踝关节的功能锻炼,防止关节粘连。可以足尖按顺时针、逆时针方向做圆圈运动,活动量逐渐增加,速度逐渐加快。

5. 及时就医:如果踝部肿痛明显,皮肤青紫,踝部不能自主活动,或有骨折迹象,应及时就医。

总之,踝关节扭伤后应谨慎按摩,正确处理,以免加重病情。同时,加强踝关节的锻炼,提高其稳定性,可以有效预防踝关节扭伤。

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范恒华 4 可开方
深圳市萨米医疗中心 骨科
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