宅男宅女必备健身动作

宅男宅女在家也能健身！

随着生活节奏的加快，越来越多的人选择宅在家中，长时间坐在电脑前，导致身体机能逐渐下降。然而，宅男宅女们不必担心，以下这些在家就能完成的健身动作，可以帮助你锻炼身体，增强体质。

一、俯卧撑：锻炼胸大肌

在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了。12个为一组，要做三组。注意，在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。此外，这个动作还有校正驼背的作用。

二、坐姿收腹举腿：锻炼腹部

在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不宜太长。

三、二头肌举瓶：锻炼手部

坐在家中的独凳上，用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举。但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

四、扶墙半蹲：锻炼腿部

在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件。蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

五、俯身划船：锻炼背部

选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时肩部内收。12个一组，做三组。

六、俯卧挺身：锻炼腰部

在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。