宅男宅女必备健身动作
宅男宅女在家也能健身!
随着生活节奏的加快,越来越多的人选择宅在家中,长时间坐在电脑前,导致身体机能逐渐下降。然而,宅男宅女们不必担心,以下这些在家就能完成的健身动作,可以帮助你锻炼身体,增强体质。
一、俯卧撑:锻炼胸大肌
在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了。12个为一组,要做三组。注意,在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。此外,这个动作还有校正驼背的作用。
二、坐姿收腹举腿:锻炼腹部
在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不宜太长。
三、二头肌举瓶:锻炼手部
坐在家中的独凳上,用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举。但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
四、扶墙半蹲:锻炼腿部
在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件。蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
五、俯身划船:锻炼背部
选家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时肩部内收。12个一组,做三组。
六、俯卧挺身:锻炼腰部
在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
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