拒绝更年期失眠

更年期，这个女性生命中的特殊阶段，常常伴随着诸多不适，其中失眠便是其中之一。更年期失眠的发生，与雌激素分泌减少、垂体促性腺激素增多、神经内分泌失调等多种因素有关。更年期女性常常面临以下几种失眠症状：缺乏睡眠的真实感、睡眠质量差、晚上难以入睡、白天特别困、睡觉浅梦多。

为了改善更年期失眠问题，以下几方面进行调整至关重要：

1. 临睡前不宜进食：晚餐过晚或进食过多，会加重胃肠负担，影响睡眠质量。

2. 睡前不宜用脑：过度用脑会使大脑处于兴奋状态，难以入睡。

3. 睡前不宜太激动：情绪波动过大，容易导致神经中枢兴奋或紊乱，影响睡眠。

4. 忌睡前说话：说话时脑子兴奋，思想活跃，不利于入睡。

5. 右侧身卧姿睡眠：右侧卧姿有助于全身放松，提高睡眠质量。

6. 不宜对灯而睡：灯光会扰乱人体内的自然平衡，导致睡眠不安。

除了以上几点，更年期女性还可以尝试以下方法改善失眠：

1. 增加日间活动量：适量运动有助于改善睡眠质量。

2. 保持良好的作息习惯：尽量保持规律的作息时间，有助于调整生物钟。

3. 调整心态：保持乐观的心态，有助于改善睡眠。

4. 考虑药物治疗：在医生指导下，可适当使用安眠药改善睡眠。