在追求健康与美丽的过程中,减肥成为许多人的重要目标。特别是腹部脂肪的堆积,常常让人苦恼不已。今天,就为大家介绍一种简单有效的日式减肥操——山田式呼吸法,帮助你轻松减掉粗腰。
山田式呼吸法,不仅可以帮助我们掌握自身的呼吸,更能有效训练腹部、胸部和大腿,塑造完美身材。
下面,我们就来详细了解一下山田式呼吸法的具体步骤:
一、消除下腹部脂肪
1. 自然站立,双脚分开与肩同宽,轻轻吸气。
2. 身体向前屈,双手向前推出,同时吐气。
3. 一边吐气,一边双手慢慢上举。
4. 双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。
5. 吸气,还原成预备姿势。
二、消除腹部四周脂肪
1. 右手扶墙或横杆,轻轻吸气。
2. 一边吐气,一边侧举左腿。
3. 继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。
4. 吸气,还原成预备姿势。
5. 换右腿做相同动作。
三、消除腰后侧脂肪
1. 面对墙壁,双手扶墙站立,轻轻吸气。
2. 一边吐气,一边向后抬左腿。
3. 稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
4. 吸气,还原成预备姿势。
5. 换右腿做相同动作。
四、消除腰部及腹部脂肪
1. 双膝微屈坐在地上,双手放在双颊上,轻轻吸气。
2. 一边吐气,一边慢慢后仰上体至腹部发抖为止。
3. 吸气,还原成预备姿势。
五、消除大腿及下腹部脂肪
1. 两脚开立3厘米左右,足尖离地站立。
2. 一边吸气,一边微屈膝盖,并稍稍弯腰。
3. 吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。
注意事项:
1. 每个动作做6次为一套,刚开始做1套,熟练后可加至2套。
2. 做操时,注意呼吸要均匀,动作要缓慢、到位。
3. 饮食方面也要注意,保持低脂、低热量、高纤维的饮食结构。

文章 怎么样饮食防止糖尿病呢


远程医疗新视界
文章 怎么样饮食容易糖尿病


健康饮食指南
文章 糖尿病饮料会怎么样


家庭医疗小助手
文章 糖尿病最后的症状怎么样


跨界医疗探索者
文章 怎么样的表现是糖尿病


远程医疗新视界
文章 怎么样才能把糖尿病治好?


医者荣耀
文章 糖尿病怎么样才能引起注意


癌症防治先锋
文章 新冠引起糖尿病怎么样


未来医疗领航员
文章 讲讲糖尿病怎么样预防呢


医疗科普小站
文章 怎么样避免发生糖尿病


家庭医疗小助手
我165cm,180斤,血糖7.8,想知道是否适合使用司美格鲁肽注射液来治疗二型糖尿病和肥胖?
就诊科室:药剂科
总交流次数:25
我有高血压,想知道是否可以吃奥利司他胶囊?
就诊科室:药剂科
总交流次数:24
25岁男性,身高180,体重255,想通过药物减肥。
就诊科室:药剂科
总交流次数:16

石晓智
主治医师
内分泌科
黄石市中心医院

任伟
副主任医师
内分泌科
山西白求恩医院

师爱香
副主任医师
内分泌科