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多吃苹果降低痴呆风险

多吃苹果降低痴呆风险

近年来,阿尔茨海默病(早老性痴呆症)的发病率逐年上升,给患者和家庭带来了沉重的负担。为了降低患病风险,科学家们一直在寻找有效的预防方法。近期,一项发表在美国《食品科学杂志》的研究为我们带来了一丝希望:多吃苹果、香蕉和橙子可能有助于降低患阿尔茨海默病的风险。

研究显示,这些水果中富含的酚类物质具有强大的抗氧化作用,可以有效保护神经细胞免受自由基和毒素的侵害。其中,苹果中的酚类物质含量最高,香蕉和橙子次之。

除了降低患阿尔茨海默病的风险外,苹果、香蕉和橙子还富含多种维生素和矿物质,对心血管健康、消化系统健康等方面都有益处。

以下是一些建议,帮助您更好地利用这些水果:

1. 每天适量食用苹果、香蕉和橙子,例如1-2个。

2. 尽量选择新鲜水果,避免食用过多加工水果。

3. 将水果作为早餐或加餐食用,增加饱腹感。

4. 将水果榨汁饮用,方便快捷。

5. 将水果与蔬菜搭配食用,丰富营养。

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