女性在月经来潮前常常会出现一系列令人不适的症状,如情绪波动、乳房胀痛、睡眠质量下降、暴饮暴食、小腹痛等,这些症状被称为经前综合征(PMS)。研究表明,经前综合征的出现可能与体内缺乏某些元素有关,适当补充这些元素有助于缓解症状。
一、情绪波动:补充维生素B6
经前综合征中,情绪波动是最常见的症状之一。研究发现,维生素B6能够帮助合成提升情绪稳定的神经传递素多巴胺等,从而帮助缓解情绪波动。建议在经前适当补充维生素B6,如通过食用富含维生素B6的食物或服用维生素B6补充剂。
二、乳房胀痛:补充维生素E
经前乳房胀痛是许多女性的困扰。研究表明,维生素E能够减低前列腺素的产生,从而缓解乳房胀痛。建议在经前适当补充维生素E,如通过食用富含维生素E的食物或服用维生素E补充剂。
三、腹痛:补充赘-3脂肪酸
经前腹痛是常见的症状之一。赘-3脂肪酸能够减少女性体内某种激素的分泌,从而缓解腹痛。建议在经前适当补充赘-3脂肪酸,如通过食用富含赘-3脂肪酸的食物或服用赘-3脂肪酸补充剂。
四、睡眠质量不高:补充色氨酸
经前失眠是许多女性的困扰。研究表明,色氨酸能够有效地提高睡眠质量。建议在经前适当补充色氨酸,如通过食用富含色氨酸的食物或服用色氨酸补充剂。
五、暴饮暴食:补充钙
经前暴饮暴食是许多女性的困扰。研究表明,经前摄入比较多钙质的女性,饥饿的感觉会降低48%。建议在经前适当补充钙,如通过食用富含钙的食物或服用钙补充剂。
六、痘痘:补充锌
经前痘痘是许多女性的困扰。研究表明,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。建议在经前适当补充锌,如通过食用富含锌的食物或服用锌补充剂。

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