对于办公室一族来说,长时间久坐不仅会导致腹部脂肪堆积,还会使臀部变得肥大、下垂,影响整体身材比例。
以下两式瑜伽动作,可以帮助改善臀部线条,提升臀部紧致度,让你告别肥臀下垂,恢复完美身材。
桥式瑜伽
桥式瑜伽可以美化臀部线条,强化性功能,增加肌肉弹性,提高性敏感度。
练习方法:每天练习3-5次,每次保持5-10秒。将意识力集中在肛门、会阴处,尽量收紧。
注意事项:保持身体平衡,让膝盖与肩成一条直线,充分利用腰腹部力量向上抬,不憋气。
1. 坐姿,膝盖弯曲,双脚打开与肩同宽,双手打开虎口向外,放在身后的地面上并保持与肩同宽,保持自然呼吸。
2. 吸气,臀部抬起与肩平,使膝盖、腰、肩在同一条直线上,将意识力放在臀部,注意身体平直,眼睛注视膝盖,保持自然呼吸5-8秒。
一字伸展式瑜伽
一字伸展式瑜伽可以促进全身血液循环,活络气血,强化内脏机能,强化性功能。
练习方法:每天练习3-5次,每次保持5-10秒。身体离地时,要将身体的肌肉绷紧,同时臀肌、肛门用力紧缩。
注意事项:手臂支撑点配合好,完成式停留的时间要量力而为,注意要保持顺畅的呼吸。
1. 坐在垫子上,双脚并拢,双手打开虎口向外,放在身后的两侧,背部立直,目视前方。
2. 吸气,臀部向上抬起,脚尖伸直。胸腰向上推,呼气头慢慢向后,感觉从脚尖到喉咙都完全地伸展成斜线。
3. 傍下,呼气,双肩回收,胸、腰、腹放松,向下,额头贴在膝盖上,双手放于身后,手心向上,放松,保持自然呼吸,完全放松后腰、后背。
除了以上两个动作,还可以结合以下方法来改善臀部线条:
1. 饮食调整:控制热量摄入,增加膳食纤维摄入,多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
2. 日常保养:保持良好的作息习惯,避免久坐,适当进行有氧运动。
3. 美容护肤:选择适合自己肤质的护肤品,定期进行皮肤护理。
4. 心理调适:保持积极乐观的心态,学会释放压力,避免情绪波动。
通过以上方法,相信你一定可以告别肥臀下垂,拥有迷人的臀部曲线。

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我总是口干口臭,很尴尬,不知道该怎么办?
就诊科室:药剂科
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我有口臭和体寒的症状,经常熬夜,睡觉也不安稳,想知道原因和治疗方法。
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我有口臭已经一年多了,时有时无,想知道原因和治疗方法。
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裴书飞
副主任医师
消化内科
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兰永廷
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消化内科
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李颖飞
副主任医师
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