前屈伸展减肥瑜伽瘦腰又瘦腿(图)
瑜伽作为一种古老的健身方式,近年来受到越来越多人的喜爱。瑜伽不仅能帮助我们放松身心,还能帮助我们塑造完美的身材。今天,我们就来为大家介绍一套针对瘦腰瘦腿的瑜伽动作,让您每天清晨做一做,轻松拥有纤细腰肢和修长双腿。
首先,我们来看看这套瑜伽动作的三个主要动作:
1. 前屈伸展瑜伽:这个动作可以美化背部,燃烧腰部以及腿部的脂肪。具体做法是:直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角,屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方。自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,将身体缓缓复位,左、右两侧双腿重复几次即可。
2. 支撑瑜伽:这个动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。具体做法是:身体俯卧,双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。
3. 平衡瑜伽:这个动作可以美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。具体做法是:身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
除了上述三个动作外,我们还可以结合以下方法来达到更好的瘦身效果:
1. 合理饮食:控制热量摄入,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物。
2. 适当运动:每天进行适量的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。
3. 充足睡眠:保证每天7-8小时的睡眠,有助于身体恢复和脂肪燃烧。
4. 保持良好的心态:积极乐观的心态有助于身体机能的提升。
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