前屈伸展减肥瑜伽瘦腰又瘦腿(图)

瑜伽作为一种古老的健身方式，近年来受到越来越多人的喜爱。瑜伽不仅能帮助我们放松身心，还能帮助我们塑造完美的身材。今天，我们就来为大家介绍一套针对瘦腰瘦腿的瑜伽动作，让您每天清晨做一做，轻松拥有纤细腰肢和修长双腿。

首先，我们来看看这套瑜伽动作的三个主要动作：

1. 前屈伸展瑜伽：这个动作可以美化背部，燃烧腰部以及腿部的脂肪。具体做法是：直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。

2. 支撑瑜伽：这个动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。具体做法是：身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。

3. 平衡瑜伽：这个动作可以美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。具体做法是：身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。

除了上述三个动作外，我们还可以结合以下方法来达到更好的瘦身效果：

1. 合理饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

2. 适当运动：每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和脂肪燃烧。

4. 保持良好的心态：积极乐观的心态有助于身体机能的提升。