办公室瑜伽 对症练习

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在快节奏的办公生活中,长时间久坐、姿势不正确等问题很容易引发各种身体不适。为了缓解这些症状,办公室瑜伽成为一种流行的放松方式。以下是一些针对常见办公痛症的瑜伽练习方法,帮助您缓解不适,保持身心健康。

缓解腰痛

腰痛是办公室人群常见的职业病之一。以下这个简单的瑜伽动作可以有效缓解腰痛:

站立,十指交叉高举过头,转动腕部,使手心向天。身体上提,脚尖着地。呼气,慢慢把身体向左或右侧弯曲,做到身体极限,均匀呼吸,放松身体,保持10秒,吸气,慢慢起身,恢复到原位。换另一侧练习。

缓解肩颈痛

肩颈痛是办公室人群的常见问题。以下这个瑜伽动作可以帮助缓解肩颈痛:

A. 双腿并拢,坐在椅上,背部挺直,双目平视。

B. 左臂高举过头,弯曲,左手与右手相叩,头颈挺直,匀速呼吸,保持2分钟。

C. 松开双手臂。一侧练习。

功效:防治肩周炎、肩颈酸痛,扩展胸部。

缓解髋部痛

以下这个瑜伽动作可以帮助缓解髋部痛:

A. 挺身站立,分开两腿,两臂侧平举。

B. 呼气,将身躯转向左侧。

C. 右手扶左肩,左手背贴于右腰背处,头扭向左后方,均匀呼吸,保持30秒。

D. 吸气,恢复到原位。

功效:使身姿优美,防治驼背,消除髋、腰背僵硬疼痛。

缓解便秘

便秘是困扰许多人的问题。以下这个瑜伽动作可以帮助缓解便秘:

A. 蹲姿,双手扶腿步行。

B. 每走一步,膝头触碰地面,连续地面,连续行走3-5分钟,也可适当延长时间。

功效:有助消化,治疗便秘,增加下肢血液循环。

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