瑜伽,作为一种古老的身心修炼方式,越来越受到现代人的青睐。其核心理念在于通过体位法、呼吸法和冥想等方式,调理身心,达到身心的和谐统一。
在瑜伽理论中,神经系统的健康被视为身心健康中最为重要的因素。而瑜伽练习和瑜伽冥想法,正是针对神经系统进行的全面调理。瑜伽能够有效缓解现代人的压力,让过于亢奋的神经系统恢复正常功能。
下面,我们将介绍几种常见的瑜伽冥想法,帮助大家放松身心,缓解压力。
1. 合掌树木式
功效:此姿态能够帮助练习者集中精力,提高平衡能力,加强腿部肌肉。
动作:挺身直立,双腿并拢,双手自然下垂。将重心转移到左脚,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚,将其放到左大腿根部。松开双手,将双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。保持平衡,尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。
2. 丘之姿势
功效:此姿态能够促进血液循环,活跃大脑神经,消除神经紧张。
动作:盘腿而坐,上身挺直,双手放于两腿膝盖处。吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼注视前方。呼气,尽量将双手向后拉,挺胸,保持此姿态7秒钟。双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。呼气,慢慢放下双手,恢复到起始姿态。
3. 手印觉醒式
功效:此姿态能够按摩脸部,让眼睛得到休息,提高听觉能力,平衡荷尔蒙,消除不安情绪。
动作:选择一个冥想坐姿,伸直背骨。深吸气,收紧肛门,屈肘,抬起两手于脸前,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停气时间,来刺激神经。注意:练习者注意力要集中于头顶部中央,消除一切杂念。此练习没有时间限制。
瑜伽冥想法是一种简单有效的放松身心、缓解压力的方法。通过练习瑜伽冥想法,我们能够更好地应对生活中的压力,保持身心健康。

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