随着生活水平的提高,心血管疾病已经成为威胁人类健康的“头号杀手”。广东省第二人民医院心血管内科主任杜作义指出,预防心血管疾病的关键在于“管住嘴、迈开腿”。
一、心血管疾病的危险因素
1. 肥胖:肥胖是心血管疾病的重要危险因素,特别是腹部脂肪过多的人更容易患心脏病。
2. 不健康饮食:高盐、高糖、高脂饮食容易导致高血压、高血脂,增加心血管疾病的风险。
3. 缺乏运动:久坐不动、缺乏运动会导致心血管功能下降,增加心血管疾病的风险。
4. 压力大:长期精神压力大、情绪波动大,容易导致心血管疾病。
5. 遗传因素:家族中有心血管疾病史的人,患心血管疾病的风险更高。
二、保护心脏的法宝:管住嘴、迈开腿
1. 管住嘴:
(1)控制热量摄入,避免肥胖。
(2)少盐、少油、少糖、低热量饮食。
(3)多吃蔬菜、水果、全谷食物、瘦肉和鱼类。
2. 迈开腿:
(1)每天至少进行30分钟的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等。
(2)根据自己的身体状况选择合适的运动方式。
(3)保持良好的心态,避免长期精神压力。
三、定期体检,早发现、早治疗
定期进行体检,及时发现并治疗心血管疾病,可以有效降低心血管疾病的风险。

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