你是否也曾经努力运动,却发现体重始终无法下降?或许,你犯了以下几个错误,导致努力白费。
1. 营养不均衡
肥胖并非单一原因造成,营养不均衡是其中之一。盲目节食、三餐不定时等不良饮食习惯,会导致体内热量代谢失衡,脂肪堆积。
为了保持营养均衡,建议每天摄入12种以上食物,包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等,每周摄入25种以上食物。
2. 爱跷二郎腿
跷二郎腿容易造成腰椎与胸椎压力分布不均,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。正确的坐姿应该是:膝关节与髋关节成直角,小腿与大腿、大腿与躯干互相垂直,双脚平放在地面上。
3. 运动时间太短
减脂塑形是一个漫长持久的过程,需要耐心和毅力。一般来说,男生每周减掉一斤体重,女生每2~3周减掉一斤体重是比较好的进度。要给自己一些时间,通常需要四个星期才能发现自己身体的变化。
4. 只看体重,不看体脂和体型
体重只是浮云,体脂才是关键。不要过于纠结于某一次测量的绝对值,而是关注体脂和体重在一段时间内的变化趋势。
5. 酷爱重口味
重口味饮食容易导致肥胖。建议少油少盐少辣,每天食盐摄取量不超过6克,烹调油控制在30克以内。
6. 饭局的诱惑
聚餐是减肥路上的定时炸弹。建议控制饮食,避免暴饮暴食。

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