你是否也曾经努力运动，却发现体重始终无法下降？或许，你犯了以下几个错误，导致努力白费。

1. 营养不均衡

肥胖并非单一原因造成，营养不均衡是其中之一。盲目节食、三餐不定时等不良饮食习惯，会导致体内热量代谢失衡，脂肪堆积。

为了保持营养均衡，建议每天摄入12种以上食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，每周摄入25种以上食物。

2. 爱跷二郎腿

跷二郎腿容易造成腰椎与胸椎压力分布不均，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。正确的坐姿应该是：膝关节与髋关节成直角，小腿与大腿、大腿与躯干互相垂直，双脚平放在地面上。

3. 运动时间太短

减脂塑形是一个漫长持久的过程，需要耐心和毅力。一般来说，男生每周减掉一斤体重，女生每2～3周减掉一斤体重是比较好的进度。要给自己一些时间，通常需要四个星期才能发现自己身体的变化。

4. 只看体重，不看体脂和体型

体重只是浮云，体脂才是关键。不要过于纠结于某一次测量的绝对值，而是关注体脂和体重在一段时间内的变化趋势。

5. 酷爱重口味

重口味饮食容易导致肥胖。建议少油少盐少辣，每天食盐摄取量不超过6克，烹调油控制在30克以内。

6. 饭局的诱惑

聚餐是减肥路上的定时炸弹。建议控制饮食，避免暴饮暴食。