随着年龄的增长,肥胖问题日益严重,这对老年人的心脏健康构成了巨大的威胁。研究表明,即使是轻微的运动和热量摄入的减少,也能显著改善肥胖老年人的心脏健康。
一项发表在美国心脏协会旗舰期刊《循环》上的研究发现,对于年长、肥胖的成年人来说,每天仅减少200卡路里的热量摄入,比单纯的大量运动更能改善心脏健康。这项研究通过评估主动脉僵硬度(衡量血管健康的指标)发现,将有氧运动与每日卡路里的适度减少相结合,可以显着改善主动脉僵硬度,从而降低心血管疾病的风险。
研究发现,通过心血管磁共振成像 (CMR) 进行测量,将运动与适度热量限制相结合,可以显着改善主动脉僵硬度。在研究中,参与者被随机分配到三个干预组,研究为期20周。其中,运动加适度热量限制组的血管可扩张性增加了21%,PWV减少了8%,而其他两组则没有显着变化。
这项研究表明,对于肥胖的老年人来说,将运动与适度热量限制相结合,是一种安全、有效的心脏健康改善方法。除了减少热量摄入和增加运动量,肥胖老年人还应该注意以下几点:
1. 保持健康饮食:选择低脂肪、低热量、高纤维的食物,如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。
2. 控制体重:通过运动和饮食控制,将体重控制在健康范围内。
3. 保持良好的心态:保持积极乐观的心态,有助于改善心脏健康。
4. 定期体检:定期进行体检,及时发现并处理心脏健康问题。
5. 寻求专业帮助:在医生指导下进行运动和饮食调整。

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