好身材可以“睡”出来

运动与健康·探讨运动与健康的关系,提供运动健身的建议和指导
运动与健康
探讨运动与健康的关系,提供运动健身的建议和指导

睡眠与减肥,这对看似不相关的两个概念,实际上却有着千丝万缕的联系。很多人认为,减肥主要靠饮食和运动,而忽略了睡眠的重要性。然而,事实却告诉我们,良好的睡眠对于减肥同样至关重要。

首先,睡眠可以调节食欲。睡眠不足会导致体内胃饥饿素水平上升,这种激素会促进食欲,让人更容易感到饥饿。一项研究发现,每晚睡眠5小时的受试者,其胃饥饿素水平比每晚睡眠8小时的受试者高出14.9%。这也就解释了为什么睡眠不足会导致体重增加。

其次,睡眠会影响瘦素水平。瘦素是一种能抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成的激素。睡眠不足会导致瘦素水平下降,从而增加食欲,使人更容易摄入高热量食物,导致体重增加。

此外,睡眠充足还能提高饱腹感。饱腹感激素水平的变化会影响我们对食物的摄入量。研究发现,每晚睡眠5小时的受试者,其饱腹感激素水平比每晚睡眠8小时的受试者低15.5%。这意味着,睡眠不足会让人对食物的饱腹感反应迟钝,更容易过量进食。

总之,良好的睡眠对于减肥至关重要。通过保证充足的睡眠时间,调节激素水平,我们可以更好地控制食欲,提高饱腹感,从而实现健康减肥的目标。

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
运动与健康·探讨运动与健康的关系,提供运动健身的建议和指导邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院