那些能让男人更“持久”的事情

夫妻生活的和谐是维持婚姻幸福的重要因素，然而，许多男性却因为勃起功能障碍而苦恼。勃起功能障碍，俗称ED，是男性常见的一种性功能障碍，表现为勃起不坚或勃起时间过短，严重影响了夫妻生活的质量。那么，男性如何才能克服勃起功能障碍，重振雄风呢？以下是一些有效的建议。

一、规律锻炼，增强体质

适当的体育锻炼可以增强身体素质，改善血液循环，从而有助于改善勃起功能障碍。建议男性每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

二、健康饮食，均衡营养

营养均衡的饮食可以为身体提供充足的能量和营养，有助于改善勃起功能障碍。建议男性多吃富含锌、硒、维生素C、维生素E等营养素的食物，如海鲜、坚果、蔬菜、水果等。

三、缓解压力，放松心情

长期处于高压状态会导致内分泌失调，从而影响勃起功能。建议男性学会放松心情，通过运动、听音乐、旅行等方式缓解压力。

四、进行性锻炼，增强控制力

性锻炼可以帮助男性增强控制力，延长勃起时间。例如，可以通过凯格尔运动锻炼盆底肌肉，提高勃起质量。

五、保持适度性奋，延长射精时间

性生活过程中，保持适度的性奋，延长射精时间，有助于改善勃起功能障碍。建议男性在性生活过程中，学会控制自己的情绪，避免过早射精。

六、避免不良习惯，保护生殖健康

酗酒、吸烟、长时间久坐等不良习惯都会影响勃起功能。建议男性戒烟限酒，保持良好的生活习惯，保护生殖健康。

如果以上方法仍然无法改善勃起功能障碍，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。