管不住嘴迈不开腿，关于这个“富贵病”你需要了解这些！

糖尿病，这一曾经被认为是“富贵病”的疾病，如今却越来越年轻化。据2017年相关糖尿病地图集显示，全球糖尿病患者已达4.25亿，其中超过1/4的患者分布在中国。‘管住嘴、迈开腿’，在糖尿病防治中，这是几乎每个人都能随口说出的要诀。然而，事实上，许多人却难以做到。

我国糖尿病前期患病率高达50.1%，并呈上升趋势。电竞选手ZUI因糖尿病退役，杨天真因糖尿病切胃，越来越多的年轻人正加入了糖尿病队列。

那么，为什么糖尿病正逐渐年轻化呢？以下是一些可能的原因：

遗传因素

糖尿病的发病原因与遗传因素有密切关系。1型或2型糖尿病均存在明显的遗传异质性。家族中如有糖尿病患者，其后代患病的风险会更高。

不良饮食

随着生活水平的提高，年轻人饮食习惯发生了很大变化。高糖、高脂、高热量食物的摄入增加，导致肥胖、代谢综合征等疾病风险增加，进而引发糖尿病。

环境因素

现代社会生活节奏加快，工作压力增大，精神紧张、睡眠不足等问题普遍存在。这些因素会导致内分泌失调，增加糖尿病风险。

缺乏运动

长期缺乏运动会导致身体机能下降，胰岛素敏感性降低，进而引发糖尿病。

那么，如何预防和控制糖尿病呢？以下是一些建议：

1. 健康饮食

控制总热量摄入，减少高糖、高脂、高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物的摄入。

2. 适量运动

每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的生活习惯

保证充足的睡眠，避免过度劳累，保持良好的心态。

4. 定期体检

定期进行血糖、血脂等检查，及时发现并控制糖尿病风险。

总之，糖尿病并非不可预防。通过改变生活方式，我们可以降低糖尿病风险，保护身体健康。