3个动作帮你减肉!月瘦10斤不在话下
想要减肥,运动是不可或缺的一部分。但运动种类繁多,如何选择适合自己的减肥运动呢?今天,我们就来为大家介绍3个简单易行的减肥动作,让你轻松月瘦10斤!
动作一:平板支撑
平板支撑是一项全身性的运动,可以锻炼到核心肌群,提高身体稳定性。具体做法是:平躺在地面上,双手掌心朝下,双脚脚尖着地,身体成一条直线,保持这个姿势30秒至1分钟,每天进行3-5组。
动作二:深蹲
深蹲是一项针对下肢的运动,可以锻炼到大腿、臀部、小腿等肌肉,帮助燃烧脂肪。具体做法是:站立,双脚与肩同宽,下蹲至大腿与地面平行,然后站起,每天进行3-5组,每组15-20次。
动作三:仰卧起坐
仰卧起坐是一项针对腹部肌肉的运动,可以帮助消除腹部脂肪,塑造平坦的小腹。具体做法是:平躺在地面上,双手交叉放在胸前,然后坐起,每天进行3-5组,每组15-20次。
除了以上三个动作,还需要注意以下几点:
1. 保持良好的饮食习惯,控制热量摄入。
2. 增加蛋白质摄入,有助于肌肉生长和脂肪燃烧。
3. 充足的睡眠,有助于身体恢复和减肥。
4. 保持良好的心态,坚持不懈。
通过坚持以上三个动作和注意事项,相信你一定可以轻松月瘦10斤,拥有健康美好的身材!
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![营养科医生教你增重增肌,河南安阳市患者求助成功](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
营养科医生教你增重增肌,河南安阳市患者求助成功
#饮食 #肌肉增长 #肌肉 #益生菌调理 #饮食计划 #益生菌 #营养调理 #营养调理 #增重 #增重方法
![石家庄患者神经内科线上问诊记](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
石家庄患者神经内科线上问诊记
#互联网医院 #肌萎缩 #肌萎缩 #运动神经元病 #治疗 #石家庄 #运动神经元病 #治疗 #线上问诊 #神经内科 #线上问诊
![重庆神经内科专家详细检查肌肉萎缩病情](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
重庆神经内科专家详细检查肌肉萎缩病情
#华西医院 #华西医院 #肌肉萎缩 #重庆医科大学 #肌肉萎缩 #重庆医科大学 #线上问诊 #神经内科 #神经内科 #线上问诊
![渔民老人双膝痛无法行走,互联网医院线上问诊经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
渔民老人双膝痛无法行走,互联网医院线上问诊经历
#老年病 #药物治疗 #专业建议 #专业建议 #线上问诊 #渔民老人 #双膝痛 #线上问诊 #肌肉萎缩 #肌肉萎缩
![山东济南患者在线问诊神经内科医生,大鱼际肌肉萎缩问题得解](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山东济南患者在线问诊神经内科医生,大鱼际肌肉萎缩问题得解
#互联网医院 #京东互联网医院 #神经内科 #线上问诊 #神经内科医生 #线上问诊 #大鱼际肌肉萎缩 #患者故事 #大鱼际肌肉萎缩 #山东济南 #患者故事
![哈尔滨整形外科医生在线解答:如何改善微笑不协调问题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
哈尔滨整形外科医生在线解答:如何改善微笑不协调问题
#笑容不协调 #笑容不协调 #电疗器 #锻炼方法 #医生咨询 #锻炼方法 #互联网医院 #哈尔滨 #互联网医院 #整形外科 #肌肉力量不均衡 #整形外科
![河南洛阳市互联网医院中医骨科:小腿肚侧的凸起困扰](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河南洛阳市互联网医院中医骨科:小腿肚侧的凸起困扰
#医生建议 #中医骨科 #健身 #互联网医院 #健身问诊 #互联网医院 #肌肉发达 #小腿凸起 #肌肉发达 #线上问诊
![北京海淀神经内科专家为一位患有肌肉萎缩的患者提供专业诊疗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京海淀神经内科专家为一位患有肌肉萎缩的患者提供专业诊疗
#神经内科 #北京海淀区 #线上问诊 #神经内科 #北京海淀区 #线上问诊 #医学咨询 #医学咨询 #肌肉萎缩 #肌肉萎缩
![宁波市针灸推拿科专家助您解决肌肉萎缩问题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
宁波市针灸推拿科专家助您解决肌肉萎缩问题
#互联网医院 #健康 #互联网医院 #肌肉萎缩 #肌肉萎缩 #医生建议 #健康状况 #线上问诊 #医学 #线上问诊
![神经内科专家在线解读:肌肉萎缩,如何找到正确的治疗方向?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
神经内科专家在线解读:肌肉萎缩,如何找到正确的治疗方向?
#治疗方案 #治疗方案 #神经疾患 #神经疾患 #肌肉萎缩 #医生建议 #肌肉萎缩 #医生建议 #线上问诊 #线上问诊
肌肉萎缩医院推荐专家
肌肉萎缩地区推荐专家
肌肉萎缩 患友问诊
脊髓空洞症用药咨询
脊髓空洞症,腰酸腿软,肌肉萎缩,用药咨询。患者女性
女 68 2024-09-01 09:00:33
前交叉韧带重建术后肌肉萎缩康复咨询
前交叉韧带重建术后肌肉萎缩,求康复建议。患者女性
男 52 2024-09-01 09:00:33
骨拆肌肉萎缩用药建议
脚面骨拆导致肌肉萎缩,早上起床筋骨僵硬患者女性
男 21 2024-09-01 09:00:33
久坐护腰使用疑问解答
久坐导致腰部疼痛,咨询护腰使用是否会影响腰部肌肉。患者女性
女 32 2024-09-01 09:00:33
骨折手术后康复锻炼产品推荐
骨折手术后,想了解术后恢复期间可以使用哪些产品帮助恢复。患者女性
女 35 2024-09-01 09:00:33
骨折恢复与肌肉萎缩治疗建议
脚骨折后大腿和小腿肌肉萎缩,想了解恢复方法和治疗建议。患者女性
男 10 2024-09-01 09:00:33
京东健康药师解答鼻炎用药疑问
经常鼻塞、流涕,医生开的药让买ATP片,但不确定是否正确。患者女性
男 47 2024-09-01 09:00:33
脑梗后右手偏瘫治疗及康复咨询
右手偏瘫,活动不能,疑似脑梗后遗症。患者女性
男 10 2024-09-01 09:00:33
手动轮椅使用与康复训练建议
长期使用手动轮椅,担心肌肉萎缩和关节僵硬。患者女性
男 58 2024-09-01 09:00:33
陈旧性跌打损伤用药咨询
筋骨疼痛、肢体麻木,疑似陈旧性跌打损伤。患者女性
女 69 2024-09-01 09:00:33
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0