办公室一族如何控制体重?运动、饮食都必不可少

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在快节奏的现代生活中,许多白领人士由于工作繁忙,往往忽略了自身的健康问题,尤其是体重管理。办公室一族如何有效控制体重,成为了一个亟待解决的问题。本文将为大家介绍一些实用的方法,帮助办公室一族保持健康体重。

一、运动篇

1. 充分利用工作场所的健身设施,如跑步机、哑铃、拉力器等,进行规律性的锻炼。

2. 加入单位组织的健身活动,如羽毛球、篮球、瑜伽等,与同事共同参与,提高锻炼的积极性。

3. 利用工作间隙,进行简单的拉伸运动,如站立体前屈、腰部扭转等,缓解工作疲劳。

二、饮食篇

1. 早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。保证营养均衡,避免暴饮暴食。

2. 少吃零食,选择低脂肪、低能量的食物作为点心,如水果、蔬菜、坚果等。

3. 多喝水,尤其在午餐前喝一杯水,可以降低食欲。

4. 避免在外就餐,选择低脂、健康的餐馆。

5. 与同事、朋友一起进餐,分散注意力,减少进食量。

三、心理篇

1. 学会释放压力,避免用食物来缓解压力。

2. 保持良好的睡眠,有助于控制体重。

四、其他建议

1. 定期体检,了解自己的身体状况。

2. 保持乐观的心态,积极面对生活和工作。

3. 遵循医生的建议,进行药物治疗或手术治疗。

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
数字健康领航者·介绍电子病历、健康监测设备、移动医疗应用等数字化医疗技术的最新进展邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院