膝关节疾病是中老年人常见的健康问题,给患者的生活带来诸多不便。广州市红十字会医院骨科副主任医师王文指出,爬山、爬楼梯等负重运动对膝关节损害极大,应该避免。
王文副主任医师表示,随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注健康,但很多人并不知道,错误的运动方式反而会对膝关节造成伤害。爬山、爬楼梯等运动虽然看似锻炼了腿部肌肉,但实际上对膝关节的负担非常大。
王文副主任医师解释道,当我们爬楼梯或爬山时,膝关节需要承受的重量会瞬间增加到平时四倍左右,这对于膝关节来说是一种巨大的负担。长期进行这类运动,容易导致膝关节磨损、退化,甚至引发膝骨关节炎等疾病。
那么,如何保护膝关节呢?王文副主任医师给出了以下建议:
1. 选择合适的运动方式,如游泳、骑车、做体操等,这些运动对膝关节的负担较小。
2. 控制体重,减轻膝关节的负担。
3. 注意走路和劳动的姿势,避免扭伤膝关节。
4. 避免长时间下蹲、跪地等动作。
5. 保持膝关节的温暖,避免受寒。
6. 增强股四头肌的力量,提高膝关节的稳定性。
7. 多吃富含抗氧化物质和抗炎食物的食物,如深海鱼、橄榄油、葱姜蒜、柑橘类水果等。

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