肉都长在肚子上？不怕，5个动作让肚子瘪下去

想要拥有平坦的小腹，却苦于肚子上堆积的脂肪？别担心，今天就来为大家分享一些有效的减肚方法，帮助各位轻松拥有小蛮腰。

首先，我们要了解，肚子上长肉的原因有很多，比如饮食不均衡、缺乏运动、生活压力大等等。因此，想要减肚，我们需要从多个方面入手。

1. 饮食方面

想要减肚，首先要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。可以多吃一些低热量、高蛋白、高纤维的食物，比如瘦肉、鱼、鸡胸肉、豆制品、蔬菜、水果等等。

2. 运动方面

除了饮食，运动也是减肚的关键。以下这些运动可以帮助你减掉肚子上的脂肪：

（1）侧弯式：两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。

（2）拱桥式：膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。背部打直，收腹。两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

（3）刮风式：坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

（4）瑜伽球卷腹：坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上。如此重复。

（5）反向卷腹：屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。重复。

3. 日常保养

除了饮食和运动，日常保养也很重要。以下这些日常保养方法可以帮助你保持腹部肌肤紧致：

（1）多喝水，促进新陈代谢。

（2）每天坚持做腹部按摩，促进脂肪燃烧。

（3）选择合适的内衣，避免腹部受压。

4. 医疗干预

如果以上方法都无法帮助你减掉肚子上的脂肪，可以考虑寻求医疗干预。例如，可以尝试做腹部吸脂手术，将多余的脂肪吸出来。

总之，减肚是一个需要长期坚持的过程，希望大家能够通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，拥有一个健康、美丽的身材。