聚餐时,我们常常会遇到吃撑的情况。这不仅影响肠胃健康,还可能对减肥计划造成阻碍。那么,如何避免吃撑,做到食不过量呢?本文将为您详细解答。
首先,我们要了解食物提供的能量。蔬菜是低能量食物,而油、红肉等则属于高能量食物。减肥期间,我们应该控制摄入的总能量,使其不超过也不低于人体所需。
过度进食的危害不容忽视。肥胖、胃病、疲劳、癌症、老年痴呆、骨质疏松、肾病、急性胰腺炎、神经衰弱等疾病都与过度进食有关。
那么,如何做到食不过量呢?首先,我们要控制食物的摄入量。例如,原本吃一碗米饭,可以改为吃半碗;原本吃一大块猪扒,可以改为吃半块。其次,我们要保持能量摄入的平衡,遵循60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪的比例。此外,我们要注意饮食顺序,先喝汤,再吃肉和青菜,最后是主食。最后,我们要选择健康的食物,避免食用高脂肪、高糖、高盐的食品。
减肥期间,我们应该注重健康饮食,避免过度进食。只有这样,我们才能保持健康的体重,享受健康的生活。

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