为什么狂吃不长肉，解决这3个原因，你也能成为肌肉男

在健身界，人们常说胖子减肥难，瘦子增肌更难。然而，只要方法得当，瘦子增肌并非不可能。

首先，我们需要了解瘦子增肌的难点。

为什么有些人明明吃得很多，却还是不长肉呢？这通常有以下三个原因：

• 遗传因素：这类人天生新陈代谢快，对营养的吸收率低，导致增肌困难。
• 方法错误：盲目运动、缺乏饮食摄入，导致体重下降。
• 病理原因：甲状腺肿、糖尿病等代谢疾病，以及抑郁、焦虑等情绪问题，都会导致人变瘦。

因此，瘦子增肌首先要排除病理因素，然后才能通过合理的饮食、训练和休息来实现增肌目标。

首先，学会如何吃。

增肌的关键在于长期均衡的营养摄入，而非偶尔的暴饮暴食。建议增加碳水化合物和蛋白质的摄入，并采取少吃多餐的方式。同时，不要忌讳脂肪摄入，但尽量选择健康脂肪，如蛋黄、坚果、牛油果等。

其次，科学的训练方法。

瘦子增肌应重点放在无氧运动上，少做或不做有氧运动。训练频率建议每周3-4次，每次训练强度略高于自己的承受范围。常见的训练动作包括俯卧撑、深蹲、平板支撑、卷腹等。

最后，充足的休息。

增肌训练期间，每天保证7-8小时的睡眠，每块肌群训练后休息2天。过度训练或休息不足都会影响增肌效果。

通过合理的饮食、科学的训练和充足的休息，瘦子也能实现增肌目标，成为肌肉男。