波比跳，这个让健身者又爱又恨的燃脂动作，如今成为了冬天减肥的利器。它不受场地限制，无论是家、宿舍、校园还是健身房，甚至是速食店，都能轻松进行。对于那些没有时间运动、没有钱上健身房、外面有雾霾的人来说，波比跳无疑是一个绝佳的选择。

一、波比跳的起源与发展

波比跳最初是由一位名叫波比的生理学家发明出来的。他为了测试教会里成员的体能，设计了这一组动作。经过多年的发展，波比跳已经成为了全球健身者都熟悉的燃脂动作。

二、波比跳的燃脂原理

波比跳的燃脂原理是将心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。因此，波比跳能够燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助高于传统有氧训练。

三、如何通过波比跳来达到减肥效果

刚开始减肥的人可以连续波比跳45秒，休息15秒，循环运动五分钟，然后再来一组，每天至少两组。对于减肥进入瓶颈期的人，可以在重量训练、有氧训练后进行波比跳作为训练加餐，快速迈过瓶颈期。

四、波比跳的注意事项

1. 在进行波比跳前，先进行半小时的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。

2. 在家进行波比跳时，要穿鞋，并做好热身和拉伸。

3. 每个动作要尽可能做标准，保持较快节奏。

4. 刚开始每周练习3天即可，逐渐增加运动强度。

五、波比跳的适用人群

波比跳适合大多数人进行锻炼，但对于高血压、糖尿病、心脏病患者来说，不建议勉强进行此项运动。