快速减肥！如何在对的时间做对的事？

想要快速减肥，掌握正确的减肥时间表至关重要。本文将为您介绍一天减肥时间表，告诉您在什么时候做什么最瘦身，让您轻松减肥，想不瘦都难！

早晨6点-8点：唤醒身体，开启活力一天

早晨起床后，不要急于进食，而是先进行30分钟左右的柔软锻炼。可以选择晨起瑜伽、伸展运动或者简单的散步。晨练可以帮助身体更有效地燃烧脂肪，提高新陈代谢，为一天的活动储备能量。

上午7点-9点：喝水，为身体补充水分

经过一整夜的睡眠，身体会流失大量的水分，因此起床后应该喝至少2杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可以多减重5磅（约2.3公斤）。喝水可以帮助肾脏和肝脏解毒，促进新陈代谢。

上午10点-11点：喝杯热茶，提神醒脑

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，可以解渴，又能保持更长时间的饱腹感。选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水，可以增强记忆能力，提高免疫力。

中午11点-13点：吃蔬菜午餐，营养均衡

午餐是一天中非常重要的一餐，应该营养均衡，食物多样化。建议选择3样蔬菜和1样肉食，保证营养的摄入。午餐前半小时喝水可以控制食欲，帮助维持身材；饭后半小时喝水可以加强消化功能，促进营养吸收，减少脂肪堆积。

下午14点：睡个美容午觉，保持精力充沛

午睡15-20分钟，可以快速充电，不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料，可以帮助头脑清醒，不会带来身体副作用。

下午15点-19点：控制晚餐，避免暴饮暴食

下班离开办公室前，可以多喝水，增加饱腹感，避免晚餐暴饮暴食。晚餐应该增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油，可以提供能量，同时不会增加过多的热量。

晚上20点-21点：喝杯低脂酸奶，促进睡眠

睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。睡前1-2小时前一定要喝一杯水，但不要喝太多，以免影响睡眠。

晚上21点-22点半：开启“断电”模式，远离电子产品

21点以后远离电视、电脑和手机等设备，避免蓝光破坏睡眠。可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光，或者听听音乐，准备睡觉。

晚上22点半-23点：准备睡觉，保证充足的睡眠

熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷，迫使身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。