视频 手工制作广西甘蔗黑糖，美味再现

老年健康守护者

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文章 健康减肥，从“管住嘴、迈开腿”开始

减肥，是许多人都关心的话题。如何在保证健康的前提下，快速有效地减掉多余的脂肪，成为了许多人的困惑。其实，管住嘴、迈开腿，是减肥的不二法则。 小王是一位年轻的上班族，由于工作繁忙，常常加班到深夜，饮食不规律，导致体重逐年增加。在一次体检中，小王被告知患有高血压和高血脂。医生建议他改变生活方式，控制饮食，加强运动。小王开始尝试每天跑步30分钟以上，并严格控制饮食，结果在短短一个月内，他的体重就减轻了5公斤，血压和血脂也得到了明显改善。 那么，如何才能做到“管住嘴、迈开腿”呢？首先，要控制饮食，避免高热量、高脂肪的食物。一日三餐要定时定量，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。其次，要加强运动，可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每天至少坚持30分钟。此外，还要保持良好的作息习惯，避免熬夜。 除了运动和饮食，还有一些日常保养的小技巧可以帮助我们更好地减肥。例如，多喝水，有助于加速新陈代谢；多吃蔬菜水果，可以提供丰富的维生素和矿物质；保持良好的心态，有助于减轻压力，避免暴饮暴食。 总之，减肥是一个长期的过程，需要我们坚持努力。只要我们做到管住嘴、迈开腿，相信每个人都能拥有一个健康的身体。

医疗新知速递

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视频 轻松减脂，快速拥有纤细腰身

医者仁心

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视频 如何应对农村酒席中的丰盛菜肴带来的健康问题

今天带大家去体验广西农村酒席的丰盛，酒席上菜肴丰富，有扣肉、茶春等美味佳肴。然而，这样的丰盛菜肴也可能带来健康问题。 首先，丰盛的酒席容易导致肥胖和消化不良，因为食物摄入过多，超过了身体的需求。其次，酒精的摄入可能导致酒精依赖，长期过量饮酒还可能引发心血管疾病和糖尿病。对于这些问题，建议患者在享受美食的同时，注意适量，避免过量摄入高热量、高脂肪的食物，并适量饮酒。 若出现消化不良、肥胖、酒精依赖等健康问题，建议患者及时就医，寻求医生的帮助。医生会根据患者的具体情况，提供个性化的治疗方案，帮助患者恢复健康。不要因为面子问题而忽视健康，尽早治疗疾病，才能更好地享受生活。

全球医疗视野

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文章 如何有效预防和改善脂肪肝？

脂肪肝，这个看似遥远的词汇，却与我们的生活息息相关。随着生活方式的改变，越来越多的人开始关注自己的肝脏健康。那么，如何预防和改善脂肪肝呢？本文将为您揭开脂肪肝的神秘面纱，并提供实用的预防方法。 首先，我们来了解一下脂肪肝的基本知识。脂肪肝是指肝脏内脂肪堆积过多，超过肝脏湿重5%的情况。长期脂肪肝可能导致肝脏炎症、纤维化甚至肝硬化。那么，如何预防脂肪肝呢？以下是一些实用的建议： 一、调整饮食结构 1. 多食瓜果蔬菜，增加膳食纤维的摄入，有助于降低血脂。 2. 减少高脂肪、高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食等。 3. 适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡胸肉、豆腐等。 4. 保持饮食清淡，避免辛辣刺激食物。 二、加强体育锻炼 1. 定期进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。 2. 运动强度以微微出汗为宜，每周至少进行3-5次。 3. 运动时间不宜过长，每次30-60分钟为宜。 三、保持良好心态 1. 保持乐观的心态，有助于减轻压力。 2. 学会放松身心，避免过度劳累。 四、定期体检 1. 定期进行肝脏功能检查，如ALT、AST等。 2. 如有脂肪肝的症状，应及时就医。 故事案例： 张先生是一位上班族，由于工作压力大，经常加班熬夜，饮食也不规律。不久前，张先生在一次体检中发现自己的肝脏功能异常，医生诊断为轻度脂肪肝。在医生的建议下，张先生开始调整饮食，加强锻炼，并保持良好的心态。经过一段时间的努力，张先生的肝脏功能逐渐恢复正常。

健康管理专家

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