更年期发福，如何甩掉腹部的“游泳圈”？

更年期，女性人生中的一个重要转折点，也是许多女性面临身材变化、尤其是腹部赘肉增多的时期。广东省妇幼保健院妇女保健科夏建红主任医师指出，更年期女性腹部发福的原因主要是由于雌激素水平下降，导致脂肪更容易囤积在腹部。

面对更年期带来的身材变化，如何才能有效甩掉腹部“游泳圈”呢？以下是一些有效的方法：

1. 健康饮食：调整饮食结构，减少油腻、高盐、高糖食品的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，保持营养均衡。

2. 规律运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持运动3-4次，每次30-45分钟，以增强新陈代谢，燃烧脂肪。

3. 保持良好心态：更年期是一个生理和心理双重变化的时期，保持积极乐观的心态，有助于减轻更年期带来的不适。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，减轻腹部脂肪堆积。

5. 定期体检：关注自身健康状况，定期进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题。

除了以上方法，以下是一些针对更年期女性的健康建议：

1. 保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯。

2. 注意个人卫生，预防妇科疾病。

3. 选择合适的护肤品，保持皮肤健康。

4. 保持乐观的心态，积极参加社交活动。

通过以上方法，相信更年期女性可以有效地甩掉腹部“游泳圈”，重拾自信。