明明和你每天一起运动1个小时，为什么明明瘦得比你快呢？这背后可能隐藏着一些你未曾注意到的减肥误区。

1. 体重基数与减肥速度

一般来说，体重基数较大的人（BMI大于28）在采用“管住嘴、迈开腿”的减肥方法后，减重速度会比体重基数小的人更快。

这是因为体重基数大的人在开始减肥时，减掉的更多是脂肪而非水分，而体重基数小的人在减肥初期可能会更多地减掉水分。

但是，当体重基数降至正常范围后，减重速度会逐渐减慢。

2. 饮食习惯对减肥的影响

除了运动，饮食也是减肥过程中不可忽视的因素。

想要健康减肥并避免反弹，需要保持合理的饮食习惯。

蛋白质、碳水化合物、脂肪是人体必需的营养素，减肥期间应保证这三种营养素的摄入均衡，并保持三餐规律，每餐七分饱。

如果明明在减肥期间摄入了过多的食物，那么减肥速度自然会比你自己慢。

3. 运动强度与燃脂心率

运动强度是影响减肥效果的重要因素。

如果运动强度不够，那么可能只是在锻炼身体，而不是真正地燃烧脂肪。

一般来说，脂肪消耗的最高区间是在运动强度达到70%~80%的范畴。

要判断自己的运动强度是否足够，可以通过心率来衡量。

4. 如何判断燃脂心率

燃脂心率可以通过以下公式计算：

目标心率 = （220-年龄）- 静态心率

其中，静态心率是指安静状态下每分钟的心跳次数。

可以通过以下方法测量静态心率：

找一个安静的环境，静坐1分钟，然后数脉搏跳动的次数，即为静态心率。

将静态心率代入公式，即可得到目标心率。

5. 如何判断是否达到燃脂心率

判断是否达到燃脂心率的方法有以下两种：

1）直接数脉搏

运动时每隔10~15分钟，用手触摸脉搏部位，数10秒内的脉搏次数，然后乘以6。

这种方法简单省钱，但容易受到运动中断的影响，且可能存在一定的误差。

2）使用心率监测设备

市面上有很多心率监测设备，如心率表、心率带等，可以实时监测心率，方便了解自己的运动强度。

选择适合自己的方法，确保运动时达到燃脂心率，才能更好地达到减肥效果。