乳房健康是女性关注的重点之一，定期进行乳房自查有助于早期发现乳腺疾病。以下是一些乳房自查的方法和注意事项：

一、乳房自查方法

1. 观察：站在镜子前，观察两侧乳房的大小、形状、皮肤颜色是否对称，有无异常突起或凹陷。

2. 检查：平躺，将一侧手臂举过头顶，用另一侧手轻轻按压乳房，从乳头向外围螺旋式触摸，注意有无硬块或疼痛。

3. 检查乳头：轻轻挤压乳头，观察有无分泌物，分泌物颜色和性质。

4. 观察腋窝：检查腋窝有无肿大、疼痛或淋巴结肿大。

二、乳房自查注意事项

1. 最佳时间：月经结束后一周，此时乳房较为柔软，容易发现异常。

2. 检查频率：20-39岁女性每月自查一次，40岁以上女性每月自查一次，并每年进行乳腺彩超检查。

3. 保持良好睡姿：避免长时间侧睡或俯睡，以免乳房受到压迫。

4. 保持健康生活方式：保持规律作息，避免熬夜，戒烟限酒，保持心情愉悦。

三、乳房保养建议

1. 选择合适的内衣：选择合适的内衣可以支撑乳房，减轻乳房负担。

2. 避免过度按摩：过度按摩乳房可能会刺激乳腺组织，导致乳腺增生。

3. 注意饮食：保持饮食均衡，多吃富含维生素E和膳食纤维的食物，如坚果、豆类、水果和蔬菜。

4. 定期体检：定期进行乳腺检查，及时发现并处理乳腺疾病。