孕期腰背酸痛是缺钙了?这样做可以得到缓解……
孕期腰背酸痛是许多孕妈妈的常见困扰,尤其在孕晚期,腰酸背痛更是让许多准妈妈苦不堪言。那么,孕期腰背酸痛的原因是什么?又该如何缓解呢?
广东省妇幼保健院产科张丽副主任医师指出,孕期腰背酸痛的原因主要有以下几点:
1. 孕激素水平升高:孕期激素水平的变化,导致骨盆韧带松弛,脊柱弯曲度加大,从而引起腰背酸痛。
2. 子宫增大:随着孕周的增加,子宫逐渐增大,对腰背部的支撑压力也随之增大,导致腰背部肌肉紧张。
3. 站立姿势不当:为了维持平衡,许多孕妈妈在孕晚期会不自觉地将肩膀和头部向后仰,长期保持这种姿势容易导致腰背部肌肉紧张。
4. 腰部受凉:孕期腰部受凉也容易引发腰背酸痛。
针对孕期腰背酸痛,可以采取以下措施进行缓解:
1. 改善睡姿:建议孕妈妈采取左侧卧位,并使用孕妇枕支撑腰部。
2. 减少站立时间:尽量避免长时间站立,可以适当休息。
3. 选择合适的鞋子:选择舒适、平稳的平底鞋,避免穿高跟鞋。
4. 调整坐姿:选择有靠背的椅子,并适当调整椅子的位置,使腰部得到支撑。
5. 注意保暖:孕期要做好腰部的保暖,避免腰部受凉。
6. 补充钙质:孕期适当补充钙质,有助于缓解腰背酸痛。
此外,孕妈妈还可以适当进行一些轻柔的腰背肌肉锻炼,以增强腰背部的肌肉力量,减轻腰背酸痛。
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