孕期腰背酸痛是缺钙了？这样做可以得到缓解……

孕期腰背酸痛是许多孕妈妈的常见困扰，尤其在孕晚期，腰酸背痛更是让许多准妈妈苦不堪言。那么，孕期腰背酸痛的原因是什么？又该如何缓解呢？

广东省妇幼保健院产科张丽副主任医师指出，孕期腰背酸痛的原因主要有以下几点：

1. 孕激素水平升高：孕期激素水平的变化，导致骨盆韧带松弛，脊柱弯曲度加大，从而引起腰背酸痛。

2. 子宫增大：随着孕周的增加，子宫逐渐增大，对腰背部的支撑压力也随之增大，导致腰背部肌肉紧张。

3. 站立姿势不当：为了维持平衡，许多孕妈妈在孕晚期会不自觉地将肩膀和头部向后仰，长期保持这种姿势容易导致腰背部肌肉紧张。

4. 腰部受凉：孕期腰部受凉也容易引发腰背酸痛。

针对孕期腰背酸痛，可以采取以下措施进行缓解：

1. 改善睡姿：建议孕妈妈采取左侧卧位，并使用孕妇枕支撑腰部。

2. 减少站立时间：尽量避免长时间站立，可以适当休息。

3. 选择合适的鞋子：选择舒适、平稳的平底鞋，避免穿高跟鞋。

4. 调整坐姿：选择有靠背的椅子，并适当调整椅子的位置，使腰部得到支撑。

5. 注意保暖：孕期要做好腰部的保暖，避免腰部受凉。

6. 补充钙质：孕期适当补充钙质，有助于缓解腰背酸痛。

此外，孕妈妈还可以适当进行一些轻柔的腰背肌肉锻炼，以增强腰背部的肌肉力量，减轻腰背酸痛。