别等到口渴才喝水！尿液颜色、头痛、头晕、心跳加快、记忆力下降、皮肤松弛、疲倦、口臭、容易感到饥饿、运动时不出汗、容易抽筋…这些都是身体在向你发出缺水或水分过量的信号。以下12个身体指标，帮助你判断自己是否喝够水：

1.尿液颜色

尿液颜色是判断身体水分状况的重要指标。正常情况下，尿液颜色呈淡黄色，且味道不重。若尿液颜色过深，甚至呈现深黄色或乌龙茶色，则说明身体可能缺水。相反，若尿液颜色呈透明无色，则说明体内水分过多，需要减少饮水量。

2.头痛

头痛是缺水的常见症状。当身体缺水时，大脑细胞缺水，细胞萎缩，导致头痛。此外，大脑血流减少，携氧量不足，也会引发头痛。

3.头晕

头晕、思绪混乱、注意力不集中都是缺水的症状。当身体缺水时，电解质不平衡，身体许多功能运作不顺畅，导致头晕。

4.心跳加快

在炎热气候下活动，若身体缺水，心脏会跳动得更快，以补偿体内因缺水而血液减少的状况，导致心悸。

5.记忆力下降、烦躁焦虑

最新研究发现，只要失去体重0.72％的水分，就会影响记忆与情绪。缺水会导致记忆力下降、烦躁焦虑。

6.皮肤松弛

皮肤松弛是缺水的常见症状。当身体缺水时，皮肤的保湿力下降，回弹力变差，导致皮肤松弛。

7.疲倦

缺水或水分过多都容易导致疲倦。当身体缺水时，身体会降低循环速率以储存能量，导致疲倦。当喝水过多时，肾脏需要过滤多余的水，影响体内压力荷尔蒙的分泌，导致身体处于紧绷、疲劳的状态。

8.口臭

当身体缺水时，唾液量减少，口腔的自洁作用降低，细菌开始繁殖、发酵，引发口臭。

9.容易感到饥饿

当身体脱水时，许多营养素无法被吸收，导致饥饿感。脱水时，身体会特别想吃甜食，因为身体正需要肝醣的帮助。

10.运动时不出汗

当身体缺水时，体温调节机制当机，可能导致身体过热，甚至中暑。

11.容易抽筋

缺水或水分过多都容易导致抽筋。当身体缺水时，肌肉组织缺水、钠离子，导致肌肉不自主地收缩。当体内水分过多时，电解质浓度降低，也容易抽筋。