睡太多太少都不行，睡眠如何影响心脏健康？

你是否曾为了加班熬夜，牺牲睡眠时间？你是否觉得只要补觉，就可以弥补失去的睡眠？然而，你是否知道，睡眠不足或过多都可能会对心脏健康造成严重危害？

近期，一项发表于《JAMA》子刊的研究表明，与每晚睡眠7-8小时的人相比，睡眠时间不足或过长的人，发生心血管意外和死亡的风险都会显著增加。

具体来说，每晚睡眠不足5小时的人，发生心血管意外和死亡的风险分别增加75%和40%。而每晚睡眠时间超过9小时的人，风险则分别增加32%和45%。

那么，睡眠不足或过多为什么会增加心血管疾病的风险呢？原因主要有以下几点：

1. 睡眠不足会导致血压升高、血糖升高、胆固醇升高，从而增加心血管疾病的风险。

2. 睡眠不足会影响心脏的自主神经调节功能，导致心脏节律紊乱，增加心律失常的风险。

3. 睡眠不足会影响免疫系统，降低机体对病原体的抵抗力，从而增加感染心血管疾病的风险。

4. 睡眠过多会导致身体代谢减慢，增加肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险，从而间接增加心血管疾病的风险。

那么，如何保持良好的睡眠，保护心脏健康呢？以下是一些建议：

1. 保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠。

2. 避免过度劳累，保持心情舒畅。

3. 注意饮食健康，避免暴饮暴食。

4. 进行适量的运动，增强体质。

5. 定期体检，及时发现并处理心血管疾病风险因素。

总之，睡眠对心脏健康至关重要。保持良好的睡眠习惯，是预防心血管疾病的重要措施。