睡太多太少都不行,睡眠如何影响心脏健康?

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你是否曾为了加班熬夜,牺牲睡眠时间?你是否觉得只要补觉,就可以弥补失去的睡眠?然而,你是否知道,睡眠不足或过多都可能会对心脏健康造成严重危害?

近期,一项发表于《JAMA》子刊的研究表明,与每晚睡眠7-8小时的人相比,睡眠时间不足或过长的人,发生心血管意外和死亡的风险都会显著增加。

具体来说,每晚睡眠不足5小时的人,发生心血管意外和死亡的风险分别增加75%和40%。而每晚睡眠时间超过9小时的人,风险则分别增加32%和45%。

那么,睡眠不足或过多为什么会增加心血管疾病的风险呢?原因主要有以下几点:

1. 睡眠不足会导致血压升高、血糖升高、胆固醇升高,从而增加心血管疾病的风险。

2. 睡眠不足会影响心脏的自主神经调节功能,导致心脏节律紊乱,增加心律失常的风险。

3. 睡眠不足会影响免疫系统,降低机体对病原体的抵抗力,从而增加感染心血管疾病的风险。

4. 睡眠过多会导致身体代谢减慢,增加肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险,从而间接增加心血管疾病的风险。

那么,如何保持良好的睡眠,保护心脏健康呢?以下是一些建议:

1. 保持规律的作息时间,每天保证7-8小时的睡眠。

2. 避免过度劳累,保持心情舒畅。

3. 注意饮食健康,避免暴饮暴食。

4. 进行适量的运动,增强体质。

5. 定期体检,及时发现并处理心血管疾病风险因素。

总之,睡眠对心脏健康至关重要。保持良好的睡眠习惯,是预防心血管疾病的重要措施。

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