我们天天吃的这些糖都是添加糖,每天摄入别超过这个量
指导专家:广东省妇幼保健院营养科 夏燕琼主任 田爽医师
糖,甜蜜的诱惑,隐藏的健康隐患
在我们的日常生活中,糖无处不在,无论是甜蜜的糖果、饮料,还是调味品,都离不开糖的参与。然而,你是否知道,过量的糖摄入会给你的健康带来哪些危害?今天,我们就来聊一聊糖的危害以及如何科学地控制糖的摄入。
一、添加糖:甜蜜的陷阱
添加糖是指人为添加到食品中的糖类,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。这些糖类虽然味道甜美,但过量摄入却会给身体带来诸多隐患。
1. 诱发龋齿:糖是细菌的食物,过多的糖摄入会导致口腔细菌滋生,从而引发龋齿。
2. 导致肥胖:糖是高热量食物,过量摄入会导致能量过剩,从而引发肥胖。
3. 增加慢性疾病风险:糖与高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的发生密切相关。
4. 影响免疫力:过多的糖摄入会抑制免疫系统的正常功能,降低免疫力。
二、控制糖摄入,健康生活
为了保持健康,我们需要控制糖的摄入。以下是一些建议:
1. 选择天然甜味剂:如蜂蜜、枫糖浆等。
2. 减少含糖饮料的摄入:多喝水,少喝含糖饮料。
3. 适量食用水果:水果中的糖分是天然存在的,适量食用对身体无害。
4. 注意食品标签:购买食品时,注意查看食品标签,了解食品中的糖含量。
三、健康饮食,从控糖开始
控制糖的摄入,是保持健康的关键。让我们从今天开始,关注糖的摄入,养成良好的饮食习惯,享受健康生活。
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