我们天天吃的这些糖都是添加糖，每天摄入别超过这个量

指导专家：广东省妇幼保健院营养科 夏燕琼主任 田爽医师

　　糖，甜蜜的诱惑，隐藏的健康隐患

　　在我们的日常生活中，糖无处不在，无论是甜蜜的糖果、饮料，还是调味品，都离不开糖的参与。然而，你是否知道，过量的糖摄入会给你的健康带来哪些危害？今天，我们就来聊一聊糖的危害以及如何科学地控制糖的摄入。

　　一、添加糖：甜蜜的陷阱

　　添加糖是指人为添加到食品中的糖类，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。这些糖类虽然味道甜美，但过量摄入却会给身体带来诸多隐患。

　　1. 诱发龋齿：糖是细菌的食物，过多的糖摄入会导致口腔细菌滋生，从而引发龋齿。

　　2. 导致肥胖：糖是高热量食物，过量摄入会导致能量过剩，从而引发肥胖。

　　3. 增加慢性疾病风险：糖与高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的发生密切相关。

　　4. 影响免疫力：过多的糖摄入会抑制免疫系统的正常功能，降低免疫力。

　　二、控制糖摄入，健康生活

　　为了保持健康，我们需要控制糖的摄入。以下是一些建议：

　　1. 选择天然甜味剂：如蜂蜜、枫糖浆等。

　　2. 减少含糖饮料的摄入：多喝水，少喝含糖饮料。

　　3. 适量食用水果：水果中的糖分是天然存在的，适量食用对身体无害。

　　4. 注意食品标签：购买食品时，注意查看食品标签，了解食品中的糖含量。

　　三、健康饮食，从控糖开始

　　控制糖的摄入，是保持健康的关键。让我们从今天开始，关注糖的摄入，养成良好的饮食习惯，享受健康生活。