长期吸烟的人平时多吃6种食物

众所周知，吸烟对健康的危害已经得到了广泛的认可。香烟中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，会损害人体的呼吸系统、心血管系统、消化系统等多个器官，增加患肺癌、心血管疾病、消化系统疾病等多种疾病的风险。

然而，戒烟并非易事，许多吸烟者因为烟瘾难忍而难以戒除。那么，对于长期吸烟的人来说，有哪些食物可以帮助降低吸烟对身体的伤害呢？以下是一些有助于减轻吸烟危害的食物推荐：

1. 富含维生素B2的食物

维生素B2可以帮助保护内脏，减轻吸烟对内脏的损害。富含维生素B2的食物包括动物肝脏、蛋黄、乳制品、瘦肉、菠菜、鳝鱼、胡萝卜、香菇等。

2. 富含维生素C的食物

维生素C具有抗氧化作用，可以帮助清除体内的自由基，减轻吸烟对身体的损害。富含维生素C的食物包括橙子、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等。

3. 降胆固醇的食物

吸烟会升高血液中的胆固醇水平，增加心血管疾病的风险。因此，吸烟者应少吃饱和脂肪酸的食物，如肥肉、奶油等，多吃牛奶、鱼类、豆制品、高纤维食物等。

4. 含铁丰富的食物

吸烟会影响铁的吸收，导致贫血。因此，吸烟者应多吃含铁丰富的食物，如紫菜、海带、芹菜、菠菜、油菜、红枣、橘子等。此外，猪血也有清肺的作用，可以适当食用。

5. 鱼类

鱼类中含有丰富的omega-3脂肪酸，可以降低吸烟对心血管系统的损害。尤其是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等，更值得推荐。

6. 茶叶

茶叶中含有茶多酚，可以清除体内的自由基，减轻吸烟对身体的损害。此外，茶叶还有助于排尿，可以帮助将香烟中的有害物质排出体外。

需要注意的是，以上食物只能在一定程度上降低吸烟对身体的损害，并不能完全抵消吸烟的危害。因此，最有效的方法还是戒烟。