我经常运动，为什么身体反而越来越差？或是被这5个错“连累”

运动，作为保持健康的重要手段，已经被越来越多的人所接受。然而，运动并非越多越好，正确的运动方式和方法同样重要。以下是一些常见的运动误区，希望能帮助大家更好地享受运动的乐趣，避免运动带来的伤害。

误区一：运动时间越长越好

长时间的运动确实可以带来更多的健康益处，但过长的运动时间也会导致身体疲劳，甚至损伤。运动时，身体会产生乳酸，过量的乳酸会导致肌肉酸痛、疲劳，影响第二天的正常生活。

误区二：运动强度越大越好

运动强度应根据个人体质和健康状况来选择，并非强度越大越好。例如，经期女性应避免剧烈运动，以免影响月经；身体虚弱的老人应选择低强度运动，如散步、打太极等，以维持心率。

误区三：只有出汗运动才有效

运动效果并非以出汗量来衡量。不同人的汗腺分泌不同，有些人汗腺活跃，有些人则相对保守。因此，出汗多少不能作为运动效果的判断标准。

误区四：肌肉疼痛说明锻炼效果好

运动后出现肌肉疼痛并不代表锻炼效果好。相反，这可能是因为运动量过大或训练不当导致的。过大的运动量会增加肌肉中乳酸的积累，刺激肌肉神经末梢，导致疼痛。

误区五：运动饮料可让肌肉发达

运动饮料并不能直接促进肌肉生长。正常水中就含有人体所需的营养物质，只有在长时间运动（超过90分钟）的情况下，才需要适当补充盐水，以补充身体流失的矿物质。

总之，运动是保持健康的重要方式，但切莫陷入运动误区，以免对身体造成伤害。

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