天天看手机，眼睛越来越模糊？多吃8种营养素，有效改善视力

随着科技的进步，电子产品已经成为了我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间盯着手机、电脑屏幕，容易导致眼睛疲劳、视力下降等问题。尤其是对于正处于生长发育阶段的孩子来说，长时间用眼更加容易造成视力问题。

复旦大学附属儿科医院营养科主任华海梅医生指出，合理的膳食可以有效地保护孩子的视力。以下是一些对眼睛有益的营养素和食物：

一、维生素A

维生素A是构成眼感光物质的重要原料，缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症等问题。富含维生素A的食物包括动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋类等。

二、类胡萝卜素

类胡萝卜素包括叶黄素和玉米黄素，它们可以吸收有害光线，保护视网膜。富含类胡萝卜素的食物包括菠菜、胡萝卜、玉米、橙子、南瓜等。

三、花青素

花青素具有抗氧化作用，可以保护眼睛免受自由基的伤害。富含花青素的食物包括蓝莓、黑莓、草莓、紫甘蓝等。

四、DHA

DHA是视网膜细胞的重要组成成分，对于维持视力至关重要。富含DHA的食物包括深海鱼类、鱼类油、藻类等。

五、锌

锌对于维护视力健康至关重要。富含锌的食物包括贝类、海鲜、瘦肉、豆类、坚果等。

六、维生素C

维生素C可以保护眼睛免受自由基的伤害，增强眼睛的抗病能力。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、猕猴桃、草莓、青椒、红椒等。

七、维生素E

维生素E具有抗氧化作用，可以保护眼睛免受自由基的伤害。富含维生素E的食物包括植物油、坚果、麦芽、种子等。

除了补充这些营养素，还要注意以下几点来保护孩子的视力：

1. 控制用眼时间，避免长时间盯着屏幕。

2. 保持良好的用眼姿势。

3. 定期做眼睛保健操。

4. 多参加户外活动。

5. 定期进行视力检查。