问:“为什么我每天运动一个多小时,坚持了一个月还没瘦呢?”
相信很多人都有这样的困惑,明明每天都在坚持运动,却始终看不到减肥的效果。其实,问题可能并不在于运动时间长短,而在于运动强度。
很多人误以为只要运动时间足够长,就能达到减肥的效果。然而,实际上,运动强度才是决定减肥效果的关键因素。
那么,如何判断自己的运动强度是否足够呢?
首先,我们需要了解自己的燃脂心率。
燃脂心率是指在进行有氧运动时,能够有效燃烧脂肪的心率区间。一般来说,燃脂心率在最大心率的60%到80%之间。
那么,如何计算自己的燃脂心率呢?
计算公式如下:
燃脂心率 = (220 - 年龄) - 静态心率 × 运动强度% + 静态心率
其中,静态心率是指安静状态下每分钟的心跳次数。
例如,假设你的年龄是30岁,静态心率是每分钟80次,你想要达到中等强度的燃脂心率,那么你的燃脂心率应该是:
燃脂心率 = (220 - 30) - 80 × 70% + 80 = 132次/分钟
也就是说,在进行有氧运动时,你需要将心率控制在每分钟132次左右,才能达到最佳的燃脂效果。
除了燃脂心率,运动强度还可以通过运动强度表来进行判断。
运动强度表如下:
MHR(50~60%):轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%):低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%):中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%):大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%):最大心率-提高最大冲剌速度,增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。
因此,如果你想要达到最佳的减肥效果,就需要关注自己的运动强度,而不是仅仅追求运动时间。
记住,时间不是重点,强度才是王道!

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