在追求健康和减肥的过程中,膳食纤维成为了许多人关注的焦点。膳食纤维不仅有助于促进肠道蠕动,还能增加饱腹感,降低血糖,从而帮助减肥。而水果中富含的膳食纤维,更是减肥过程中的好帮手。
水溶性膳食纤维具有很强的吸水溶胀性能,吸水后体积和重量增加10~15倍,既能增加饱腹感,又能减少食物中脂肪的吸收,延缓葡萄糖的吸收,避免血糖急剧上升。国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为:美国防癌协会推荐标准为每人每天30~40克,欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。
那么,哪些水果富含膳食纤维呢?下面为大家介绍两种带皮吃更减肥的水果。
1. 苹果
一个中等大小的苹果,大约含有4.4g的膳食纤维。然而,削皮后的苹果,膳食纤维含量只剩下约2g。实验证明,苹果中接近2/3的膳食纤维都储存在皮里。因此,带皮吃苹果可以摄入更多的膳食纤维,更有利于减肥。
2. 葡萄
葡萄中大部分的纤维素也藏身在葡萄皮中。更重要的是,葡萄皮还是一种天然的抗衰老食物。葡萄皮中含有大量的白藜芦醇、鞣酸和花青素,这些物质具有抵抗自由基、延缓衰老的作用。因此,带皮吃葡萄不仅可以摄入更多的膳食纤维,还能起到抗衰老的效果。
当然,在享受这些美味水果的同时,也要注意清洗水果。使用专用的果蔬清洗剂,认真清洗水果,可以去除大部分农药残留,保证健康。

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 止痒润肤胶囊:缓解皮肤瘙痒与干燥的有效途径


医疗之窗
文章 失眠症的常见症状与治疗方法


跨界医疗探索者
文章 失眠症的常见症状与治疗方法


疾病解码者
文章 失眠症的常见症状、病因及综合治疗方法


医疗新知速递
文章 失眠症的常见症状与治疗方法


未来医疗领航员
文章 失眠症的常见症状与治疗方法


老年健康守护者
文章 失眠症的病因、症状、治疗及预防方法


健康解码专家
文章 失眠症的常见症状、原因及治疗方法


健康饮食指南
文章 失眠症:常见原因、症状及有效治疗方法


智慧医疗先锋者
文章 失眠症的常见症状与治疗方法


家庭医疗小助手
患者小腹腰部怕凉,心烦口苦,有时熬夜,无药物过敏史,肝肾功能正常,求问治疗建议。患者男性3岁
就诊科室:中医消化科
总交流次数:18

张纨
主任医师
中国人民大学社区卫生服务中心
性功能减退,腰酸腿软,怕冷,大便不成型,两三天一次,情绪不佳。患者男性19岁
就诊科室:中医内科
总交流次数:29

王海云
主治医师
哈尔滨嘉润医院
每天睡觉必须盖住肚脐,否则肚子不舒服,考虑是脾胃虚弱。患者男性25岁
就诊科室:中医内科
总交流次数:37

张玲军
主任医师
安阳市心血管病医院

费凯
副主任医师
中医内科
沈阳市中医院


董齐齐
主治医师
中医内科
邯郸市中医院

李颖飞
副主任医师
中医内科