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这两种水果带皮吃更减肥

这两种水果带皮吃更减肥

在追求健康和减肥的过程中,膳食纤维成为了许多人关注的焦点。膳食纤维不仅有助于促进肠道蠕动,还能增加饱腹感,降低血糖,从而帮助减肥。而水果中富含的膳食纤维,更是减肥过程中的好帮手。

水溶性膳食纤维具有很强的吸水溶胀性能,吸水后体积和重量增加10~15倍,既能增加饱腹感,又能减少食物中脂肪的吸收,延缓葡萄糖的吸收,避免血糖急剧上升。国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为:美国防癌协会推荐标准为每人每天30~40克,欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。

那么,哪些水果富含膳食纤维呢?下面为大家介绍两种带皮吃更减肥的水果。

1. 苹果

一个中等大小的苹果,大约含有4.4g的膳食纤维。然而,削皮后的苹果,膳食纤维含量只剩下约2g。实验证明,苹果中接近2/3的膳食纤维都储存在皮里。因此,带皮吃苹果可以摄入更多的膳食纤维,更有利于减肥。

2. 葡萄

葡萄中大部分的纤维素也藏身在葡萄皮中。更重要的是,葡萄皮还是一种天然的抗衰老食物。葡萄皮中含有大量的白藜芦醇、鞣酸和花青素,这些物质具有抵抗自由基、延缓衰老的作用。因此,带皮吃葡萄不仅可以摄入更多的膳食纤维,还能起到抗衰老的效果。

当然,在享受这些美味水果的同时,也要注意清洗水果。使用专用的果蔬清洗剂,认真清洗水果,可以去除大部分农药残留,保证健康。

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失眠症是一种常见的睡眠障碍,表现为入睡困难、睡眠质量下降和白天疲劳等症状。根据中华医学会的资料,中国约有3亿成年人患有失眠症,其中女性多于男性,脑力劳动者多于体力劳动者。失眠症分为短期、慢性或其他失眠,大多数患者可以通过药物治疗、物理治疗及心理治疗等方法治愈。 如果不及时治疗,失眠症可能会对患者的工作、学习和日常生活产生严重影响。 失眠症的主要症状包括入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间短以及白天疲劳等。根据病因,失眠症可以分为原发性睡眠障碍和继发性睡眠障碍。原发性睡眠障碍是指长期夜间睡眠障碍,没有可解释失眠的神经病学症状、抑郁或其他精神障碍和躯体疾病;而继发性睡眠障碍则常继发于疼痛或其他躯体疾病,或继发于药物滥用、抑郁等。 失眠症不具有传染性,但较为常见。据不完全统计,国内约1/4的老年人和1/6的青年人都患有不同程度的失眠。本病大多能治愈,主要通过药物治疗、物理治疗以及心理治疗。常用的药物治疗包括苯二氮卓类药物、谷维素、褪黑素和苯海拉明等。物理治疗包括按摩和经颅微电流刺激疗法,而心理治疗则通过分析影响患者睡眠的精神心理因素,打消患者的思想顾虑。 在治疗过程中,患者需要监测入睡时间、睡眠质量等,并在治疗后及时复诊。此外,失眠症患者应保持良好的睡眠环境,关注心理健康,并适当运动。预防失眠症的方法包括保持固定的就寝时间、避免高强度活动、避免在睡前食用含咖啡因的食物等。 除了药物治疗和物理治疗外,饮食调理也是缓解失眠症状的重要方法。失眠症患者应尽量避免在睡前吃很多东西,少喝含有咖啡因的饮料。宜多食高纤维食物、新鲜瓜果蔬菜以及有助于睡眠的食物,如百合、莲子、大枣等。这些食物不仅有利于健康,还可补充多种维生素,有助于改善睡眠质量。 总的来说,失眠症是一种常见的睡眠障碍,但通过合理的治疗和调理,大多数患者都能得到有效缓解并恢复正常生活

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