疫情防控期只能在家上网课的孩子怎么吃才健康？营养师来支招！

自2019年底新型冠状病毒疫情爆发以来，孩子们的生活受到了很大影响，尤其是只能在家上网课的孩子。如何保证他们的饮食健康，提升免疫力，成为家长们关注的焦点。

首先，家长要保证孩子的饮食均衡。根据《中国居民膳食指南（2016）》，家长可以根据平衡膳食原则，设计适合孩子的饮食方案。以下是一些具体的建议：

1. 6月龄内婴儿：建议纯母乳喂养，补充维生素D和维生素A。

2. 7-24月龄婴幼儿：添加辅食，补充维生素D，继续母乳喂养。

3. 2-6岁儿童：保证摄入适量的鱼肉蛋类，选择营养丰富的奶制品。

4. 6-18岁未成年人：饮食规律，多样化，保证营养齐全，清淡饮食。

除了饮食均衡，家长还要关注以下方面：

1. 注重补充维生素D：居家儿童由于日照不足，容易缺乏维生素D，导致骨骼发育不良。家长可以选择富含维生素D的食物，如海水鱼、菌菇、蛋黄等，必要时补充维生素D补充剂。

2. 补充维生素A保护视力：维生素A对维持正常视觉非常重要。家长可以选择富含维生素A的食物，如黄色水果、绿色蔬菜、蛋黄、肝脏等。

3. 合理选择零食：两餐之间可以吃少量零食，但不能用零食代替正餐。水果、奶类、坚果、全麦面包等都是不错的选择。

4. 不偏食、不暴饮暴食：家长要教育孩子养成良好的饮食习惯，不偏食、不暴饮暴食。

总之，在疫情防控期间，家长要关注孩子的饮食健康，培养良好的饮食习惯，确保营养均衡，提升免疫力，为孩子们的健康成长保驾护航。