疫情防控期只能在家上网课的孩子怎么吃才健康?营养师来支招!

中医养生之道·介绍中医养生知识、中医治疗和草药知识
中医养生之道
介绍中医养生知识、中医治疗和草药知识

自2019年底新型冠状病毒疫情爆发以来,孩子们的生活受到了很大影响,尤其是只能在家上网课的孩子。如何保证他们的饮食健康,提升免疫力,成为家长们关注的焦点。

首先,家长要保证孩子的饮食均衡。根据《中国居民膳食指南(2016)》,家长可以根据平衡膳食原则,设计适合孩子的饮食方案。以下是一些具体的建议:

1. 6月龄内婴儿:建议纯母乳喂养,补充维生素D和维生素A。

2. 7-24月龄婴幼儿:添加辅食,补充维生素D,继续母乳喂养。

3. 2-6岁儿童:保证摄入适量的鱼肉蛋类,选择营养丰富的奶制品。

4. 6-18岁未成年人:饮食规律,多样化,保证营养齐全,清淡饮食。

除了饮食均衡,家长还要关注以下方面:

1. 注重补充维生素D:居家儿童由于日照不足,容易缺乏维生素D,导致骨骼发育不良。家长可以选择富含维生素D的食物,如海水鱼、菌菇、蛋黄等,必要时补充维生素D补充剂。

2. 补充维生素A保护视力:维生素A对维持正常视觉非常重要。家长可以选择富含维生素A的食物,如黄色水果、绿色蔬菜、蛋黄、肝脏等。

3. 合理选择零食:两餐之间可以吃少量零食,但不能用零食代替正餐。水果、奶类、坚果、全麦面包等都是不错的选择。

4. 不偏食、不暴饮暴食:家长要教育孩子养成良好的饮食习惯,不偏食、不暴饮暴食。

总之,在疫情防控期间,家长要关注孩子的饮食健康,培养良好的饮食习惯,确保营养均衡,提升免疫力,为孩子们的健康成长保驾护航。

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