这几高燃脂动作,让你在家也能轻松瘦,你能坚持吗?

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春节期间,受疫情影响,许多人被困在家中,无法外出运动。然而,这并不意味着我们无法保持健康和苗条的身材。本文将介绍七种高效燃脂动作,帮助您在家轻松减肥,塑造健美体态。

与单纯依靠饮食减肥相比,运动在塑造优美体态方面更为重要。运动不仅可以燃烧脂肪,还可以增强肌肉力量,提高新陈代谢率,从而帮助您保持苗条的身材。

以下七种燃脂动作,每组动作后休息30秒,循环进行,可以有效燃烧脂肪:

1. 大字开合跳

动作要领:挺直腰背,收紧腹部,双腿跳起后向两边分开,双手向外展开,呈“大”字形,然后跳回,双手在胸前击掌。

2. 向后箭步蹲

动作要领:稍微打开双脚站立,收腹挺胸,双手放于两侧,向后撤出一条腿,前腿顺势下蹲,然后起身还原。

3. 支撑左右收腹跳

动作要领:俯身,双手与肩同宽,支撑于地面,双脚合并,身体保持一条直线,收腹跳跃,将双腿收至腰的一侧,屈膝,始终保持腹部绷紧。

4. 仰卧抬腿

动作要领:仰卧,背部贴地,双手置于臀部下方,双腿并拢并离地,下腹部发力向上抬起双腿,稍停后下放。

5. 登山跑

动作要领:俯身,双臂放在肩部下方,支撑身体,双腿向后伸直,腰背挺直,双腿轮流快速向前提膝至胸前。

6. 俯卧挺身

动作要领:俯卧在地上,双臂向前伸直,双腿向后伸直,腹部和髋部着地,胸部和腿部同时上抬,双臂向前伸直。

进行运动前,请先进行热身,每组动作后休息30秒。为了达到更好的减脂效果,每次运动时间建议为30分钟以上。

在运动过程中,尽量保持动作速度较快、幅度较大、力量消耗较多,以达到更好的燃脂效果。

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
老年健康守护者·为老年人提供健康养生、疾病预防和康复指导邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院