大腿和臀部快速瘦，看这里

想要拥有纤细的大腿和臀部，是许多爱美人士的愿望。其实，只要坚持正确的锻炼方法，两周的时间就能看到明显的塑形效果。

一、锻炼方法

1. 刮痧减肥：使用牛角刮痧板，在腿部涂抹乳液，从上向下刮拭，每个穴位刮20下，直到刮出红道道。每天刮痧20分钟，一个月可以减掉8斤。

2. 有氧运动：每次锻炼30分钟，每周至少3-5次，坚持中等以下及中等强度的锻炼，如快走、慢跑、游泳等，可以达到消耗脂肪的效果。

3. 饮食控制：控制食物的热量，减少肥肉摄入，增加鱼和家禽等优质蛋白质的摄入。

4. 按摩减肥：用拳头轻轻敲打大腿内侧，每天敲打5-10分钟，可以促进血液循环，加速脂肪燃烧。

5. 自行车运动：在床上平躺，两腿伸直，双腿交替蹬自行车，每次50-100次，可以锻炼大腿肌肉，塑造臀部线条。

二、瘦大腿和臀部最快的方法

1. 提腿运动：双手握住大腿肌肉，向上提起，并用力向外拉，左右膝盖靠紧，可以锻炼大腿内侧肌肉。

2. 翘腿运动：挺直腰背，翘腿坐在椅子上，手放在臀部下方，向外拉，可以锻炼臀部肌肉。

3. 抬腿运动：双腿并拢直立，手扶椅背，向后上方抬起左小腿，可以锻炼大腿后侧肌肉。

4. 球类运动：坐在地板上，双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压，可以锻炼大腿内侧肌肉。

5. 腿部运动：双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长，抬起上面的腿然后放下，可以锻炼大腿肌肉。

三、减肥每天摄入多少碳水

每天摄入的碳水化合物，最好是自己体重的10倍，即自己每天消耗的热量。碳水化合物应占总热量的45%-65%。

四、减肥注意事项

1. 控制热量摄入：每天摄入的热量应低于消耗的热量，才能达到减肥的目的。

2. 注意饮食均衡：减肥期间，应保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入。

3. 保持良好的作息习惯：充足的睡眠和适当的运动，有助于减肥。

4. 保持积极的心态：减肥是一个漫长的过程，要保持积极的心态，相信自己一定能成功。