你真的不需要补充维生素D吗？

　　误区：孩子3岁以后，能经常出去晒太阳了，就不需要补充维生素D了。

　　她原本可以拥有更强壮的骨骼

　　小明是一个10岁的男孩，活泼好动，学习成绩优异。然而，最近一段时间，小明总是感到腰酸背痛，甚至有时候连走路都困难。小明妈妈担心孩子是不是得了什么病，于是带着小明去医院检查。医生检查后发现，小明患有佝偻病，这是由于长期缺乏维生素D导致的。

　　维生素D只是用来防治佝偻病吗？

　　维生素D对健康的作用，可以简单分为对骨骼的作用和对骨骼以外的作用。维生素D可以促进长骨成长板软骨细胞的生长，从而促进儿童长高；维生素D促进肠道钙的吸收和减少钙从肾脏的排出，维持骨密度的正常状态，防治佝偻病；良好的维生素D水平可以预防心血管疾病的发生；维生素D还有强大的免疫调节功能，可以增强抵抗力。可见，维生素D对健康的影响是多方面的，因此，一生都需要关注维生素D的营养状况。

　　晒太阳就能获得足够的维生素D吗？

　　食物来源的维生素D极少，人体自然获得维生素D的主要途径是通过紫外线照射皮肤后转换而得。晒太阳获得维生素D的多少，受紫外线的波长、季节、日照时间、皮肤暴露部位等众多因素的影响，一般情况下，很难仅仅通过日照达到理想的维生素D水平，还需要额外补充。

　　维生素D补多了很容易中毒吗？

　　不少人认为长期补充维生素D很容易中毒。其实，按照每天的预防补充剂量400-800国际单位的话，中毒剂量几乎是预防剂量的五十倍。因此，一般情况下，是不容易发生维生素D中毒的。为了做到心中有数，最好每1-2年定期监测一下维生素D的水平。25-羟-D检测值在20 ng/ml以下属于缺乏状态，在20-30 ng/ml属于不足的水平，40-60 ng/ml为理想水平，100 ng/ml以上为过量水平，150 ng/ml以上才达到中毒水平。有不少担心自己或孩子经常补充维生素D会导致中毒的人，做了检测却发现25-羟-D只有20 ng/ml左右。

　　总体而言，维生素D对健康有强大的多方面效应，应该终身适量补充维生素D。