吃对食物加合理运动,这个冬天就不会长胖

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冬季,寒冷的气候让很多人变得慵懒,而丰盛的美食更让人难以抵挡。然而,你是否知道,冬季也是最容易储存脂肪的季节?因为穿得厚,热量高的食物吃得多,很容易就不知不觉胖了一圈。

其实,只要吃对食物,再加上合理的运动,就可以轻松度过这个冬天,避免身材走样。

下面,我们来看看营养师给出的几点建议,帮助你在冬天保持健康体态。

1. 早餐要吃好

很多人早餐只吃碳水化合物,比如糖分高的谷片、吐司等,这样的早餐营养不均衡,很容易导致午餐、晚餐过量进食。而富含高蛋白质的早餐,可以帮助控制食欲,减少零食摄入,对减肥非常有帮助。

特别是含蛋的早餐,因为蛋富含丰富的营养,可以促进新陈代谢,提供能量,还能让人有饱腹感。

2. 调整心态,减少压力

压力会导致人体产生压力荷尔蒙,这种荷尔蒙会刺激食欲,让人渴望高油高糖的食物。因此,保持良好的心态,减少压力,也是控制体重的重要因素。

3. 选择健康的食物

节食或限制卡路里摄入并不是长期有效的减肥方法,反而会增加皮质醇和感知压力,导致体重增加。相比之下,选择健康的食物,比如富含纤维的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等,更有助于减肥。

4. 注意肠道健康

越来越多的研究表明,肠道菌群与体重控制密切相关。拥有健康肠道菌群的人,体重更容易保持稳定。因此,要注重肠道健康,可以通过摄取富含益生菌的食物,如酸奶、泡菜、味增等,来改善肠道菌群。

5. 选择适合自己的运动

运动是控制体重的重要因素。选择适合自己的运动方式,如瑜伽、游泳、跳舞、武术等,并坚持每周至少运动一次,可以帮助你保持健康体重。

总之,只要吃对食物,加上合理的运动,就可以轻松度过这个冬天,避免身材走样。

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