吃对食物加合理运动,这个冬天就不会长胖
冬季,寒冷的气候让很多人变得慵懒,而丰盛的美食更让人难以抵挡。然而,你是否知道,冬季也是最容易储存脂肪的季节?因为穿得厚,热量高的食物吃得多,很容易就不知不觉胖了一圈。
其实,只要吃对食物,再加上合理的运动,就可以轻松度过这个冬天,避免身材走样。
下面,我们来看看营养师给出的几点建议,帮助你在冬天保持健康体态。
1. 早餐要吃好
很多人早餐只吃碳水化合物,比如糖分高的谷片、吐司等,这样的早餐营养不均衡,很容易导致午餐、晚餐过量进食。而富含高蛋白质的早餐,可以帮助控制食欲,减少零食摄入,对减肥非常有帮助。
特别是含蛋的早餐,因为蛋富含丰富的营养,可以促进新陈代谢,提供能量,还能让人有饱腹感。
2. 调整心态,减少压力
压力会导致人体产生压力荷尔蒙,这种荷尔蒙会刺激食欲,让人渴望高油高糖的食物。因此,保持良好的心态,减少压力,也是控制体重的重要因素。
3. 选择健康的食物
节食或限制卡路里摄入并不是长期有效的减肥方法,反而会增加皮质醇和感知压力,导致体重增加。相比之下,选择健康的食物,比如富含纤维的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等,更有助于减肥。
4. 注意肠道健康
越来越多的研究表明,肠道菌群与体重控制密切相关。拥有健康肠道菌群的人,体重更容易保持稳定。因此,要注重肠道健康,可以通过摄取富含益生菌的食物,如酸奶、泡菜、味增等,来改善肠道菌群。
5. 选择适合自己的运动
运动是控制体重的重要因素。选择适合自己的运动方式,如瑜伽、游泳、跳舞、武术等,并坚持每周至少运动一次,可以帮助你保持健康体重。
总之,只要吃对食物,加上合理的运动,就可以轻松度过这个冬天,避免身材走样。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
前列腺问题、肥胖、性欲减退、勃起不坚,求医问诊
#前列腺问题 #前列腺问题 #线上问诊 #肥胖 #肾虚早泄 #非布司他 #泌尿外科 #肥胖 #肾虚早泄 #非布司他 #泌尿外科 #治疗方案 #性欲减退 #勃起不坚 #中药调理 #互联网医院 #性欲减退 #勃起不坚 #中药调理 #互联网医院 #调理建议 #坦索罗辛 #坦索罗辛
颈椎头晕,可能是因为肥胖?
#肥胖 #头晕 #颈椎病 #肥胖 #头晕 #颈椎病 #京东互联网医院 #减肥 #减肥 #运动锻炼 #运动锻炼 #线上问诊
多囊卵巢怎么治?月经不来、体毛旺盛该怎么办?
#痤疮 #手术治疗 #痤疮 #手术治疗 #月经不规律 #肥胖 #辅助生殖技术 #月经不规律 #肥胖 #辅助生殖技术 #激素水平 #激素水平 #多囊卵巢综合症 #优思悦 #体毛增多 #代谢状态 #多囊卵巢综合症 #优思悦 #体毛增多 #代谢状态
我有湿气重、肥胖、胆结石等问题,医生推荐了中药调理,想问一下降浊祛瘀颗粒可以吃吗?
#肥胖 #肥胖 #湿气重 #湿气重 #中医科 #中药颗粒剂 #胆结石 #中药调理 #互联网医院 #胆结石 #中药调理 #互联网医院 #在线咨询
肥胖问题:腿部手术后体重飙升,求助减肥方法
#脾虚 #中医治疗 #在线问诊 #中医治疗 #在线问诊 #减肥方法 #肥胖 #京东互联网医院 #脾虚肥胖 #京东互联网医院
27岁女,多囊卵巢综合征,月经不调,肥胖,求助!
#在线问诊 #肥胖 #肥胖 #就医指南 #多囊卵巢综合征 #互联网医院 #多囊卵巢综合征 #互联网医院 #月经不调 #中医调理 #月经不调 #中医调理
我胖得不行,大便又不成形,可能是脾虚吧?
#脾虚湿气重 #大便不成形 #健脾祛湿 #脾虚湿气重 #大便不成形 #健脾祛湿 #肥胖 #肥胖 #京东互联网医院 #中医调理 #中医调理
揭秘男性阴茎短小的原因及影响
#肥胖 #心理因素 #阴茎短小 #遗传 #营养状况 #阴茎发育 #遗传因素 #心理影响 #阴茎短小原因 #男性生殖器大小
35岁男性右颈动脉血流速慢,头晕目眩,右胳膊麻木,偶尔运动后血压上升,正在服用降压药
#肥胖 #肥胖 #高血压 #血脂异常 #运动后血压上升 #辅酶Q10 #减肥 #内分泌科 #高血压 #血脂异常 #运动后血压上升 #辅酶Q10 #减肥 #内分泌科 #鱼油 #营养科 #鱼油 #营养科 #头晕目眩 #右胳膊麻木 #心血管内科 #头晕目眩 #右胳膊麻木 #心血管内科
打呼噜是病吗?如何治疗?
#肥胖 #吸烟 #药物治疗 #肥胖 #吸烟 #药物治疗 #京东互联网医院 #饮酒 #饮酒 #打呼噜 #上气道狭窄 #耳鼻喉科 #止鼾器具 #手术治疗 #打呼噜 #上气道狭窄 #耳鼻喉科 #止鼾器具 #手术治疗 #线上问诊
肥胖病医院推荐专家
肥胖病地区推荐专家
肥胖病 患友问诊
奥利司他胶囊减肥效果及使用建议
体重超重,想咨询奥利司他胶囊的减肥效果和注意事项。
女 26 2024-11-06 10:06:23
18岁肥胖患者营养科咨询建议
18岁,身高177cm,体重177斤,有肌肉底子,两年未锻炼,暴饮暴食导致肥胖,寻求营养科健康指导。
男 30 2024-11-06 10:06:23
艾灸贴使用时长及肥胖减肥咨询
肥胖,想咨询艾灸贴使用方法和减肥建议。
男 38 2024-11-06 10:06:23
42岁男性超重,寻求减肥用药建议
42岁男性,身高170cm,体重206斤,寻求减肥用药建议。
女 35 2024-11-06 10:06:23
29岁女性,肥胖,熬夜,饮食不规律,咨询奥利司他胶囊适用性
29岁女性,因熬夜、饮食不规律导致肥胖,咨询奥利司他胶囊适用性。
男 28 2024-11-06 10:06:23
39岁男性,170cm,160斤,减肥药咨询
39岁男性,身高170cm,体重160斤,想咨询减肥药。
男 46 2024-11-06 10:06:23
28岁胖患者血糖高咨询
28岁,胖,血糖高,咨询用药。
男 9 2024-11-06 10:06:23
50岁女性肥胖便秘营养咨询
50岁女性,身高160cm,体重160斤,便秘严重,寻求改善方法。
男 70 2024-11-06 10:06:23
肥胖咨询及减脂产品推荐
身高160cm,体重65kg,尝试过餐前服用2片减脂产品,效果不明显。
男 34 2024-11-06 10:06:23
针头选择及肥胖患者BMI咨询
身高163cm,体重150斤,咨询针头选择和肥胖问题。
男 68 2024-11-06 10:06:23
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
0
0
0